35 receitas de café da manhã fitness para todos os dias

35 receitas de café da manhã fitness para todos os dias

Corre na esteira, acelera na bicicleta, sua nos abdominais. Todo dia é um estica e puxa incansável na academia e mesmo assim o corpo ainda não está em forma. Você deve se perguntar: O que estou fazendo de errado? E a resposta será provavelmente encontrada no fator alimentação. Um café da manhã para ficar fitness está fazendo parte da sua rotina? Se não, achamos o problema.

Ah, mas dá uma preguiça de pensar em um cardápio variado e rico em nutrientes para se manter em forma! O conselho é: anime-se! Este artigo vai te poupar de quebrar a cabeça pensando nos alimentos ideias a serem inseridos na rotina matinal de segunda-feira até o domingo. Separamos uma lista de possibilidades para um café da manhã completo e gostoso para te deixar fitness, sem sufoco nem desespero.

O que não pode faltar em um café da manhã para ficar fitness

Muita gente pensa que as receitas fit para o café da manhã são chatas e sem gosto. Nada disso - olanche matinal pode sim ser gostoso, estimulante e tão fácil de fazer que você vai ficar pulando em um pé só de alegria com tanta praticidade.

Todas as receitas que preparamos são deliciosas e riquíssimas em proteínas, carboidratos, vitaminas e fibras – nutrientes ideais para manter seu corpo, dos músculos até o cérebro, cheio de energia.

As proteínas vão mandar para bem longe aquela fome desesperada e manter o corpo com energia por mais tempo, evitando a paradinha para comer logo depois do treino. As fibras vão ajudar o intestino preguiçoso a funcionar bem. Os carboidratos certos são fontes de energia, além de vitaminas e minerais, itens indispensáveis para o bom funcionamento do corpo.

Dicas de café da manhã para ficar fitness

É possível encontrar opções de café da manhã fit reforçado e depois correr para o treino: basta encontrar equilíbrio nas receitas. Frutas, cereais e laticínios precisam estar presentes na mesa nessa hora. E nem precisa tirar o bolo ou o sanduíche da dieta, se a receita tiver os ingredientes certos para promover saúde.

Troque os cereais abarrotados de açúcar refinado por aveia ou cereais integrais com bastante fibras. Prefira leite desnatado e iogurte do tipo Grego. Na hora de comer queijo, opte pelo branco, ou substitua e vá de ricota. O pão pode, sim, fazer parte do cardápio: escolha os integrais. O ovo não pode faltar, e ele pode vir em forma de crepioca. Só tenha muito cuidado com os recheios, para não derrapar no excesso de gordura ou sódio.

Cadastro

Escolha os carboidratos certos

Esqueça a má fama dos carboidratos conquistada graças às dietas erradas. Esse item precisa estar entre as ideias de café da manhã fit, porque é a melhor fonte de energia para o corpo, especialmente o que se exercita. Estudos apontam que cerca de 45% a 65% de todas as calorias ingeridas no dia devem vir daí.

Só que é preciso ficar de olho se você está acertando no tipo de carboidrato consumido. Nem pensar em ficar comendo doces e carboidratos refinados (como pão branco) só porque eles possuem este item na sua fórmula. Para acertar, a aposta está nas frutas e grãos. Isso porque estamos falando no lanche matinal. E se a opção for o grão, escolha os inteiros, assim você ficará saciado por mais tempo. O corpo funciona melhor com carboidratos complexos, que vão liberando energia aos pouquinhos.

Capriche nas frutas

As frutas são fonte inesgotável de vitaminas, minerais e fibras, ingredientes perfeitos para deixar o corpo funcionando da forma correta. Por isso, capriche num cardápio recheado com todos os tipos. Mamão e ameixa fazem o intestino deixar de ser preguiçoso; maçã dá mais saciedade; e as frutas cítricas são a receita certa para quem busca vitamina C.

Dê a seu paladar a oportunidade de saborear a maior variedade de frutas possível. Transforme seu prato em uma tela colorida de alimentos adequados para um café da manhã para ficar fitness. Use a abuse das frutas vermelhas. O verde pode vir do kiwi e das uvas (essas últimas também podem vir na cor roxa). O amarelo do abacaxi, da banana e da manga completam o prato. O rosadinho da goiaba é indispensável. Pense na cor que você mais gosta e acrescente à sua receita.

Gordura saudável pode

Você também é daqueles que quando ouve a palavra gordura já pensa logo em comidas ruins para o organismo e para a proposta de ficar fitness? Está pensando errado! A gordura certa, como as insaturadas saudáveis, são ótimas para tratar inflamações e equilibrar as calorias. Nozes, sementes e abacates são alimentos ricos em gorduras saudáveis.

Dicas de frutas para comer antes do treino

A sacola do supermercado dos amantes das atividades físicas deve ser bem pensada. Afinal, antes de partir para o treino é preciso preparar um lanche bem reforçado e, ao mesmo tempo, balanceado. Encha o carrinho com banana, uvas, laranjas – pode ser tangerina também – e nozes.

  • Banana - fruta rica em potássio e magnésio ela abastece o treino ajudando a repor minerais. Ela pode ser consumida ao natural ou vir se misturar à aveia e ao mel em um mingau delicioso. Uma torta de banana fit também pode compor o prato.
  • Uvas e laranjas - vitaminas e minerais não faltam nestas duas frutas. E elas também possuem muita água para manter o corpo sempre hidratado. Podem se transformar em um belo suco ou serem consumidas com iogurte.
  • Nozes - têm aquela gordura saudável que a gente já falou aqui. São ótimas para o coração e dão a energia essencial para completar o treino até o fim.

Acordou atrasado: veja opções rápidas e nutritivas!

Despertador não tocou – e, ao acordar, o susto. Você tem que correr se não quiser se atrasar! É nessa hora que manter a regra de ter na mesa um café da manhã para ficar fitness vai toda por água abaixo. Mas calma: a partir de agora, o atraso vai deixar de ser uma justificativa para quebrar a dieta e comer a primeira coisa que vir pela frente.

Os shakes são um alimento bem completo e rápido de preparar. Com o leite certo, eles mantêm todo o equilíbrio de uma refeição saudável. Os batidos são super ricos em nutrientes e ideias para quem quer reduzir as calorias sem perder energia.

Receitas de café da manhã fitness para manter a dieta de segunda a domingo

Ficar fitness exige um cardápio recheado de comidas saudáveis. E, para manter uma dieta balanceada, é importante se alimentar bem todos os dias da semana. Pensando em facilitar a vida de quem precisa ter um café da manhã para ficar fitness, preparamos um menu especial para manter a meta de ficar fit de segunda a domingo.

Segunda com shake

1.Shake Verde com Vanilla

2.Shake de Manga, Linhaça e Hortelã

3.Shake de Cacau, Banana e Amêndoas

4.Shake de Frutas Vermelhas e Vanilla

5.Shake de Manteiga de Amendoim e Cacau com Molico + Proteína

Terça com sanduíche natural

1.Sanduíche de Atum e Ervas Molico

2.Sanduíche de Verão

3.Sanduíche Natural

4.Sanduíche Delícia Nutren Senior

5.Veggie Sanduba

Quarta com aveia

1.Mingau de Aveia, Banana e Mel com Iogurte

2.Pão de Aveia e Maçã

3.Torta de Banana e Aveia

4.Bolo de Banana Aveia e Mel

5.Vitamina de Banana com Farelo de Aveia

Quinta com frutas

1.Limonada com Morango, Ameixa e Romã

2.Smoothie Bowl

3.Barquinhas de Mamão

4.Taça de Mamão e Morango com Iogurte e Nesfit

5.Mingau Nutren Senior de Aveia com Tangerina

Sexta com ovos

1.Ovos Mexidos com Queijo Branco

2.Toast de Ovos Mexidos e Ninho

3.Omelete Verde

4.Ovo Nuvem Cremoso

5.Ovos Mexidos com Leite

Sábado com ricota

1.Torta de Ricota

2.Mini Pãozinho de Ricota

3.Pasta de Ricota e Iogurte

4.Patê de Ricota e Nozes

5.Pão de Ricota e Cebola Tostada

Domingo com linhaça

1.Refresco de Abacaxi, Linhaça e Mel

2.Pão de Aveia com Linhaça

3.Banana com Aveia, Leite em Pó Molico, Mel e Linhaça

4.Pão de Hambúrguer Sem Glúten e com linhaça

5.Vitamina de Morango, Pera e Mel sem Lactose, com linhaça

Gostou dessas dicas? Teste seus dotes culinários com essa deliciosa receita Omelete com Aveia, tomates cereja e manjericão:

Perguntas frequentes

O que comer em um café da manhã fit?

Sucos naturais, vitaminas de frutas, shakes, ovos, iogurtes, tapioca. As proteínas vão dar saciedade por mais tempo. As fibras vão ajudar o intestino preguiçoso a funcionar bem. Os carboidratos certos são fontes de vitaminas e minerais, itens indispensáveis para o bom funcionamento do corpo. Eles estão nas frutas e cereais - lembre-se sempre de dar preferência às versões integrais.

O que comer em um café da manhã para emagrecer?

Fibras e proteínas. Estes nutrientes estão presentes nas frutas no ovo, leite, queijo e iogurtes e são responsáveis por garantir a saciedade - e evitar que você fique beliscando de tempos em tempos, o que pode levar a um aumento de peso.

O que comer antes do treino?

Alimentos ricos em potássio, como a banana, ela abastece o treino e ajuda a repor minerais. As nozes têm gordura saudável e dão energia para completar as atividades físicas até o fim. Além disso, não se esqueça dos carboidratos, que vão fornecer a energia que seu corpo precisa para se movimentar.

Contribuição de:

Carla Fiorillo Selo Bio Nestlé Criado por Nutricionistas