Quem nunca ouviu de sua mãe ou avó que suco de ameixa é ótimo contra a constipação e outros problemas intestinais? Mas você sabia que isso não é uma mera crença popular? Pois é! A ameixa não apenas ajuda na digestão, como também pode trazer uma série de outros benefícios para a saúde.
Mas afinal, quais os benefícios da ameixa? Para ajudar a tirar essa dúvida, o Receitas Nestlé trouxe este artigo com informações sobre a ameixa: quais os tipos de que existem, que benefícios elas podem trazer para a saúde e como incluir essa saborosa fruta na sua dieta. Fique ligado!
Tipos de ameixa
Pode ser meio difícil compilar todas as variedades de ameixa que existem – afinal, essa é uma fruta extremamente diversificada, com até 140 tipos diferentes! Ainda assim, é possível agrupar toda essa variedade em dois tipos principais: a ameixa natural e a ameixa seca.
Geralmente, o tipo de ameixa natural que encontramos no mercado são aquelas com a casca roxa, avermelhada ou alaranjada, com uma polpa que também pode ser ou arroxeada ou alaranjada.
No caso da ameixa seca, geralmente conseguimos encontrá-la ou em conserva, ou separada em potinhos. Sua aparência costuma ser mais enrugada – e há quem diga que seu sabor é mais presente, mais doce.
Mas e quanto aos benefícios da ameixa? Quais são? Existe alguma diferença nutricional entre a ameixa natural e a ameixa seca? Falaremos um pouco mais sobre isso ao longo do texto. Acompanhe!
Benefícios da ameixa
Que as ameixas são muito boas para a saúde a gente já sabe, mas o que faz essa saborosa fruta ser tão benéfica? Vamos conhecer um pouco sobre os benefícios da ameixa:
Benefícios da ameixa: rica em nutrientes
Extremamente rica em antioxidantes, a ameixa possui cerca de 15 tipos diferentes de vitaminas e minerais em sua composição nutricional, além de fibras e outros nutrientes.
Em comparação com a ameixa seca, a ameixa natural contém menos calorias, sendo uma opção melhor para a dieta. Apesar disso, ela possui quantidades menores de nutrientes – como a vitamina K, por exemplo, que está presente em maior quantidade na ameixa seca.
Além disso, a ameixa seca também possui maiores quantidades de vitaminas do complexo B, carboidratos e fibras que a ameixa comum, podendo ser uma boa opção para quem quer um lanche que dê mais energia e uma maior sensação de saciedade.
Benefícios da ameixa: ajuda contra a constipação
Provavelmente um dos benefícios da ameixa mais conhecidos – até porque, quem nunca ouviu sua avó falando para tomar um suquinho de ameixa para melhorar a dor de barriga, não é?
Pois bem, não é lenda urbana! A ameixa pode sim fazer um bem danado para a saúde do sistema digestivo. Isso acontece porque ela é uma fruta muito rica em fibras, que ajudam na melhora da movimentação do intestino; além de ajudar contra bactérias ruins para a saúde do sistema digestivo, o que pode te proteger de doenças intestinais a longo prazo.
Apesar desses benefícios, tome cuidado para não ingerir ameixa demais, pois essa fruta é considerada um laxante natural – portanto, pode ser que ela solte o seu intestino até demais. Para quaisquer dúvidas sobre a quantidade de ameixa recomendada para consumo, procure pela orientação de um nutricionista.
Benefícios da ameixa: rica em antioxidantes e anti-inflamatórios
Dentre os benefícios da ameixa, esse é um dos mais interessantes de se ter conhecimento. A ameixa é muito rica em antioxidantes e anti-inflamatórios; por conta disso, ela pode ajudar a evitar processos inflamatórios no organismo, ajudando na prevenção de doenças do coração ou mesmo alguns tipos de câncer, o que garante uma melhora na qualidade de vida.
Além do mais, a ameixa possui mais que o dobro de antioxidantes e anti-inflamatório sem comparação com outras frutas pertencentes à mesma família, como pêssegos e nectarinas.
Benefícios da ameixa: ajuda no controle glicêmico
Pouca gente sabe, mas um dos benefícios da ameixa é o auxílio no controle glicêmico. Por conta disso, a ameixa é uma boa opção de alimento para pessoas que sofrem de diabetes, ou mesmo aquelas que querem prevenir o desenvolvimento da doença ao longo da vida.
A ameixa ajuda no controle glicêmico por ser capaz de aumentar os níveis de adiponectina do organismo, que é um hormônio extremamente importante para a regulação dos níveis de açúcar na corrente sanguínea.
Além disso, as fibras presentes na ameixa também efetuam um papel importante na regulação da glicose no sangue – até porque, elas contribuem na redução da resistência do organismo à insulina e retardam a digestão, ajudando o corpo a absorver melhor os carboidratos.
Benefícios da ameixa: melhora a saúde dos ossos
Como mencionado anteriormente, a ameixa é extremamente rica em vitamina K, antioxidantes e anti-inflamatórios, que são compostos muito importantes para a proteção e melhora da saúde dos ossos.
A ameixa auxilia na prevenção de problemas como a osteoporose e a osteopenia, por exemplo, além de ajudar a reverter perdas de massa óssea que já tenham acontecido no decorrer da vida.
Benefícios da ameixa: melhora a saúde do coração
Esse é um benefício que é devido às propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da ameixa, que ajudam a regular a pressão arterial e controlar os níveis de colesterol LDL (“ruim”) da corrente sanguínea, contribuindo para a prevenção de doenças do coração ao longo da vida.
Benefícios da ameixa: é uma grande aliada da dieta
E é claro, para quem apenas busca uma opção saudável de alimento para incluir em sua dieta, essa informação não poderia ficar de fora. Um dos benefícios da ameixa é que ela, apesar de muito nutritiva, possui poucas calorias, o que faz dela uma ótima opção para incluir na dieta.
Suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias também facilitam a perda de peso, visto que elas podem evitar quaisquer processos inflamatórios que venham a deixar o corpo inchado e com uma sensação de mal estar.
Como incluir a ameixa na dieta
Você pode se aproveitar dos benefícios da ameixa da forma que preferir – afinal, se trata de uma fruta extremamente versátil, que pode ser usada no preparo de sobremesas, molhos, sucos, vitaminas, receitas, ou simplesmente ser consumida in natura. As opções se limitam apenas à sua imaginação!
Porém, tenha em mente que o consumo excessivo de ameixa também não é recomendado. Tenha moderação – e procure pela orientação de um nutricionista e de um médico para possíveis restrições alimentares. Se estiver tudo certo, é só aproveitar essa fruta que, além de muito saudável, é uma delícia!
