Pode parecer esquisito para você que está querendo perder aqueles quilinhos, mas tem muita gente buscando fazer o caminho inverso. Alimentos ricos em nutrientes e gorduras boas — não é qualquer gordura hein — são ótimos aliados para quem quer ganhar peso e massa muscular.
As vitaminas ou shakes para ganho de massa magra ou ganho de peso, podem ser uma ferramenta útil quando incorporados adequadamente a uma dieta equilibrada e a um programa de exercícios. Por isso, nós preparamos uma lista com 3 receitas de vitaminas deliciosas e perfeitas para te dar um up no corpo!
Como sei que posso fazer esse tipo de dieta?
Antes de falarmos sobre dietas de aumento de peso, vale ressaltar que o peso corporal é uma medida complexa que inclui diversos fatores. A Nutricionista Bianca Moreira explica: "O peso corporal é resultado da soma de massa magra, massa gorda, água, minerais, fluídos corporais e glicogênio. Por isso é de grande importância realizar uma avaliação física para entender melhor como está o estado nutricional do individuo e assim procurar a melhor estratégia."
O Índice de Massa Corporal (IMC) é resultante de um cálculo que envolve o peso e a altura do paciente. A sugestão é que esse valor fique acima de 18,5 kg/m² e abaixo de 25 kg/m². “Este é o cálculo padrão para avaliar se o peso do indivíduo se encontra dentro do ideal, porém, temos outros parâmetros nutricionais para diagnóstico do paciente e melhor avaliação", completa a Nutricionista.
Por isso, antes de pensar em entrar em uma dieta de engorda, é preciso fazer esse tipo de avaliação profissional. Sempre ouça a orientação de um especialista da área antes de tomar qualquer tipo de decisão, ok?
O que deve ter nesse tipo de vitamina?
Na hora de preparar o shake é necessário acrescentar boas opções de nutrientes como carboidratos, proteínas e boas fontes de gorduras. Assim terá uma bebida completa para aumentar o aporte de calorias de sua alimentação.
"Uma boa estratégia é turbinar a vitamina com whey protein, hipercalórico, leite em pó, doce de leite, pasta de amendoim e outros. Assim agregando maiores quantidades de calorias", conta a Nutricionista Bianca Moreira.
Alguns cuidados na hora de preparar as vitaminas:
Escolha gorduras saudáveis
As fontes de gorduras saudáveis são: castanhas, amendoim, abacate, linhaça e nozes por exemplo.
- Nada de exageros no açúcar
Evite adicionar o açúcar, prefira colocar frutas para dar o sabor adocicado.
- Sem tanta sede ao pote!
Claro que a quantidade de calorias ingeridas por quem está querendo engordar é maior do que a de quem quer emagrecer, mas ainda assim é preciso se alimentar bem, sem afobação. Para digerir melhor os alimentos e se sentir saciado, o mais recomendado é tomar vitaminas devagar. Dessa forma, você tem mais consciência do quanto está comendo.
Dito isso, vamos às receitas!
Vitamina de abacate
Vitamina da manhã
Vitamina Nutritiva Ninho de Mamão, Banana e Maçã
Para além das gostosas vitaminas
De nada adianta caprichar nas receitas se você não fizer atividades complementares nesse processo de ganhar quilos a mais. Além de comer, que outras atividades podem ajudar no ganho de peso e massa muscular? A Nutricionista Bianca Moreira conta um pouco mais sobre isso.
"Manter um peso saudável e preservar ou aumentar a massa magra exige uma abordagem equilibrada. Isso envolve gerenciar o estresse, seguir uma rotina regular com horários fixos para as refeições e garantir um descanso adequado. O sono desempenha um papel vital, pois durante esse período, o corpo realiza processos de limpeza, eliminando substâncias desnecessárias e produzindo hormônios essenciais para a manutenção da saúde."
