Sabe aquela vontade incontrolável de comer um docinho depois de uma refeição ou durante o lanche da tarde?
Pois é, controlar a vontade de comer doces pode ser um desafio e tanto para muitas pessoas. Mas, com algumas estratégias simples, é possível manter o açúcar sob controle e, consequentemente, garantir uma alimentação mais equilibrada e saudável!
O primeiro passo é entender que o açúcar, em si, não é um vilão- o verdadeiro problema está no excesso. Cortar totalmente o açúcar da dieta pode não ser uma estratégia sustentável a longo prazo. Por isso, é possível se permitir um doce de vez em quando, desde que seja em quantidades controladas.
E é sobre isso que falaremos neste conteúdo! Trouxemos dicas de como controlar a vontade de comer doce. Você pode ser capaz de reduzir o desejo por doces ao comer alimentos com certos nutrientes ou ao beber água e se envolvendo em outras atividades também pode ajudar. Acompanhe a seguir!
Por que temos tanta vontade de comer doce?
Existem os mais diversos motivos do porquê grande parte dos seres humanos têm tanto desejo de alimentos doces. Os fatores podem ser psicológicos, biológicos e, inclusive, emocionais. Por exemplo:
- O nosso corpo precisa de açúcar para obter energia e funcionar corretamente. Quando os níveis de açúcar no sangue estão baixos, o cérebro pode enviar sinais para o corpo pedindo mais açúcar;
- Muitas pessoas associam o sabor doce com recompensa ou conforto emocional. Por isso, em momentos de estresse ou tristeza, podemos sentir uma vontade maior de comer doces. Além disso, o gosto do açúcar também libera endorfinas que nos acalmam e relaxam, oferecendo uma sensação natural de "euforia";
- O açúcar é um tipo de carboidrato, e ele estimula a liberação da serotonina, um hormônio relacionado aos sentimentos de satisfação e bem-estar.
Se o açúcar traz coisas boas para o organismo, como sentimentos de satisfação e energia, por que preciso parar de comer?
A questão é que você não precisa parar de comer açúcar. Só precisa estar atento na quantidade. O excesso de açúcar, seja ele puro, em bebidas, e alimentos caseiros ou industrializados, pode trazer complicações para a saúde.
Consumir muito açúcar pode causar cáries dentárias, aumentar os riscos de problemas com diabetes tipo 2, problemas cardíacos, câncer, ganho de peso de forma não saudável e muito mais. Por isso, o equilíbrio e o controle mental são essenciais para o bem-estar.
Mas a boa notícia é que a vontade de comer doces pode ser controlada com estratégias alimentares e comportamentais adequadas, como escolher alimentos saudáveis e praticar atividades físicas regularmente. Vejamos algumas das principais práticas!
Dicas de como controlar a vontade de comer doce
Vontade não é fome!
É importante perceber que um desejo não é o mesmo que a fome. Quando você fica com vontade de comer um docinho, não é o seu corpo pedindo energia, mas sim o seu cérebro pedindo algo que libera muita dopamina no sistema de recompensa.
Por isso, saiba diferenciar quando você está, realmente com fome e precisa energizar seu corpo de quando você só quer “mastigar algo” ou somente sentir um sabor doce.
Abasteça sua casa com alimentos saudáveis
Relacionado com o tópico anterior, o que pode vir a acontecer é a junção da fome com a vontade de comer doce. Nesses momentos, você precisa estar preparado com alimentos saudáveis, com poucas quantidades de açúcar e com alto teor de nutrientes.
Se você abastecer a sua casa com barras de chocolate, suspiro, bolos e etc. é claro que torna-se muito mais difícil adentrar o hábito de uma alimentação saudável. Por isso, sempre que for fazer compras, procure por lanches saudáveis ou refeições pré-preparadas de fácil acesso.
Por exemplo, frutas frescas e secas, iogurtes, nozes, castanhas, barrinhas de cereal, sementes.
Foque em alimentos que saciam a fome
Busque sempre ter alimentos ricos em proteínas, pois são especialmente bons para ajudar a saciar a fome. Além disso, comidas com alto teor de fibras e gorduras saudáveis são conhecidas por ajudar a controlar o apetite. Dessa forma, é possível controlar melhor as vontades de “beliscar” algo fora do horário de refeição.
Já coloca alguns desses itens na sua próxima lista do mercado:
- Proteínas: carnes magras, frango, peixe, ovos, queijos magros, iogurte e leguminosas (como feijão, lentilha e grão-de-bico);
- Fibras: frutas frescas, legumes, verduras, grãos integrais, nozes e sementes;
- Gorduras saudáveis: abacate, nozes, sementes, azeite de oliva e peixes gordurosos (como salmão e atum).
Identifique os gatilhos
Existem diferentes gatilhos para essa situação e identificá-los é fundamental para trabalhar em formas de como controlar a vontade de comer doce. Busque entender quais são os padrões de quando você mais sente vontade de consumir um docinho.
Por exemplo, se é após uma refeição, se é quando você está ansioso ou estressado, ou pelo contrário, quando você está se sentindo muito feliz, ou é algum hábito comum como comer algum alimento doce durante o lanche da tarde para descansar do trabalho…
São dezenas de fatores que influenciam na sua vontade por doce. Observe sua rotina com mais atenção e evite viver no automático,não prestando atenção no que você está comendo, e se realmente era o momento de fazê-lo.
Dessa forma, você consegue criar mais consciência mental e corporal, se esforçando cada vez mais para evitar comer doces.
Movimente seu corpo
O exercício físico também ajuda a liberar endorfinas, hormônios que fazem você se sentir bem, o que pode ajudar a “desligar” essa vontade. Além de te ajudar a evitar comer doces, já sabemos que movimentar o corpo traz muitos outros benefícios.
Procure aquele exercício que você mais se identifica e coloque na sua rotina! Seja uma caminhada, uma corrida, natação, bicicleta, etc.
Planeje as refeições com antecedência
Criar um planejamento das refeições(e segui-lo) é uma forma efetiva de controlar a compulsão de comer doces. Primeiro, porque construir uma calendário com o que você pretende comer e quais refeições, ajuda a manter uma lista de compras reduzida e evita compras desnecessárias, como chocolates, bolos e guloseimas.
Em segundo, reduz a decisão alimentar, ou seja, assim você não precisa tomar decisões alimentares na hora da fome, reduzindo as chances de optar por coisas açucaradas ou pouco saudáveis. Além disso, com um planejamento, é possível evitar momentos de muita fome nos intervalos entre refeições.
E, por último, o planejamento alimentar tende a aumentar a motivação, pois é possível observar o progresso em direção a uma alimentação mais saudável, você pode se sentir mais motivado a continuar e menos propenso a ceder a desejos de alimentos açucarados.
O segredo é sempre, independente das suas motivações, manter uma vida equilibrada e consumir alimentos com moderação. E nós não estamos falando somente do açúcar, mas qualquer ingrediente em excesso pode ser prejudicial à nossa saúde.
Um docinho de vez em quando não faz mal a ninguém, só é preciso se policiar e seguir com os planos de mudança de comportamento, pelo bem do seu próprio bem-estar. Agora que você já aprendeu algumas dicas de como controlar a vontade de comer doce, ficou ainda mais fácil construir uma rotina alimentar mais saudável.
E se esse conteúdo te fez lembrar de alguém, já aproveita e compartilha essas dicas com uma pessoa que pode te acompanhar nessa jornada de comer menos doce!
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