A ansiedade é uma condição que afeta muitas pessoas, com diferentes formas de tratamento, desde psicoterapia e tratamento psiquiátrico para casos mais graves, a tratamentos mais naturais em casos mais leves (ou mesmo como complemento para todos os casos).
Os chás para ansiedade são uma ótima alternativa natural para ajudar no alívio dos sintomas. Através da ação de compostos naturais com efeito calmante, atuando no sistema nervoso central e promovendo relaxamento e bem-estar.
Além de todas as propriedades nutricionais presentes nos chás, o simples ato de preparar e consumir o chá cria um momento de pausa e autocuidado, ajudando a desacelerar a mente. Muitos chás também melhoram a qualidade do sono e aliviam os sintomas físicos da ansiedade, como dores no estômago e insônia. Quando consumidos regularmente, podem substituir bebidas estimulantes, como o café, e contribuir para uma rotina mais equilibrada e tranquila.
Continue a leitura e conheça os melhores chás para ansiedade, como prepará-los e as contraindicações de cada um.
Qual o melhor chá para ansiedade?
Alguns tipos de chá muito recomendados para ansiedade são:
- Camomila: o chá de camomila é uma ótima opção de chá para ansiedade, já que contém um flavonoide que acalma o sistema nervoso central e diminui os níveis de cortisol no organismo, um hormônio associado à ansiedade e estresse.
- Erva-cidreira: a erva-cidreira, ou melissa, auxilia no combate da ansiedade pois contém ácido rosmarínico, um polifenol que aumenta a atividade GABA no sistema nervoso central, um neurotransmissor que ajuda a relaxar e a promover a tranquilidade e o bem-estar. Reduzindo os sintomas de ansiedade e nervosismo.
- Valeriana: como contém ácido valerênico e isovalérico, compostos bioativos que aumentam a atividade GABA no cérebro, o chá de valeriana promove o relaxamento e diminui os sintomas de ansiedade.
- Lavanda: o chá de lavanda possui propriedades calmantes que ajudam a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo o relaxamento, melhorando o humor e facilitando o sono.
- Passiflora: a passiflora, ou flor de maracujá, possui um flavonoide que ativa os receptores GABA no cérebro, a crisina, que ajuda a melhorar o humor e diminuir os sintomas de ansiedade.
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Como fazer chá para ansiedade?
Chá de camomila
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de flores de camomila desidratada
- 1 xícara de chá de água fervente
Modo de fazer:
Adicione as flores de camomila na água fervente e tampe o recipiente para deixar o chá em infusão de 5 a 10 minutos, em seguida coe e beba.
O chá de camomila pode ser consumido até 4 xícaras ao dia.
Contraindicações:
Não é indicado para pessoas com alergia a camomila ou a plantas da mesma família, como margarida e ambrósia, ou bebês menores de 6 meses. Caso esteja fazendo uso de anticoagulantes, sedativos, analgésicos ou outros medicamentos regulares, consulte um médico sobre o uso do chá de camomila.
Chá de erva-cidreira
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de folhas de erva-cidreira
- 1 xícara de chá de água fervente
Modo de fazer:
Coloque as folhas de erva-cidreira na água fervente, tampe e deixe em infusão de 5 a 10 minutos. Coe e beba.
Pode ser consumido de 3 a 4 xícaras por dia.
Contraindicações:
Não é recomendado para crianças menores de 12 anos, pessoas com hipotireodismo, glaucoma ou hiperplasia benigna de próstata. Também não é indicado, sem recomendação médica, para pessoas que estejam amamentando, mulheres grávidas ou pessoas que façam uso de medicamentos sedativos.
Chá de valeriana
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de raiz seca de valeriana
- 300ml de água fervente
Modo de fazer:
Depois de ferver a água, junte a raiz de valeriana, tampe e deixe em infusão por pelo menos 10 minutos. Em seguida coe e beba.
Esse chá pode ser consumido até 2 xícaras ao dia.
Contraindicações:
É contraindicado para mulheres grávidas ou que estejam amamentando, crianças menores de 3 anos, pessoas que façam uso de medicamentos para ansiedade, depressão ou que tomam analgésicos como codeína, morfina ou tramadol, relaxantes musculares ou anticonvulsivantes.
Chá de lavanda
Ingredientes:
- 1 a 2 colheres de chá de flores secas de lavanda (ou 1 sachê de chá de lavanda)
- 1 xícara de água fervente
Modo de fazer:
Com a água fervendo, desligue o fogo e adicione as flores de lavanda, tampe e deixe em infusão de 5 a 10 minutos. Coe e adoce se desejar, beba a seguir. Também é possível adicionar um pouco de limão.
Esse chá pode ser consumido à noite para ajudar no sono, 1 a 2 xícaras por dia.
Contraindicações:
O chá de lavanda é contraindicado para gestantes, lactantes, crianças menores de 2 anos de idade, pessoas com alergia à lavanda, com distúrbios hormonais ou que fazem uso de medicamentos sedativos, antidepressivos ou ansiolíticos.
Chá de passiflora
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de passiflora desidratada
- 1 xícara de água fervente
Modo de fazer:
Após ferver a água, adicione a colher de passiflora, tampe e deixe repousar por 5 a 10 minutos. Coe e beba!
O chá de passiflora pode ser consumido até 3 vezes ao dia.
Contraindicações:
O chá de passiflora é contraindicado para crianças menores de 12 anos, pessoas com alergia à planta, mulheres grávidas ou lactantes. E também não deve ser consumido junto de bebidas alcoólicas, sedativos, anti-histamínicos, calmantes, anticoagulantes, anti-inflamatórios não esteroidais e antiplaquetários.
Perguntas frequentes sobre chá para ansiedade
O que piora a ansiedade?
Vários fatores podem piorar a ansiedade, como:
- Estresse constante: situações de trabalho ou pessoais estressantes aumentam a sensação de ansiedade.
- Falta de sono: não dormir o suficiente pode agravar a ansiedade e tornar o corpo mais vulnerável ao estresse.
- Estímulos negativos: exposição a notícias ou situações negativas pode aumentar a sensação de preocupação.
- Uso excessivo de cafeína e substâncias: cafeína, álcool e drogas podem exacerbar os sintomas de ansiedade.
- Pensamentos catastróficos: preocupações excessivas com situações futuras podem intensificar a ansiedade.
- Isolamento social: a falta de interação social e suporte pode aumentar sentimentos de insegurança e ansiedade.
Quais são os sintomas físicos da ansiedade?
Os sintomas físicos da ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, mas normalmente incluem:
- Aceleração do ritmo cardíaco (taquicardia)
- Falta de ar
- Tensão muscular
- Sudorese excessiva
- Tremores nas mãos ou no corpo
- Boca seca
- Náuseas ou sensação de desconforto abdominal
- Dores de cabeça
- Dificuldade para dormir (insônia)
Qual é um ansiolítico natural potente?
Vários ansiolíticos naturais podem ser úteis na melhora da ansiedade, como citamos no texto acima, alguns dos mais conhecidos são:
- Lavanda: possui propriedades calmantes e pode ser consumida em chá ou usada em aromaterapia.
- Camomila: tem um efeito suave e tranquilizante, ajudando a relaxar e reduzir o estresse.
- Passiflora (Maracujá): essa planta é muito utilizada para tratar a ansiedade e a insônia, ajudando a acalmar a mente.
- Valeriana: também conhecida por seu efeito sedativo, sendo útil para quem sofre de ansiedade e dificuldades para dormir.
Quais chás são calmantes?
Como trouxemos no texto acima de forma mais detalhada, alguns chás calmantes são:
- Chá de camomila.
- Chá de lavanda.
- Chá de valeriana.
- Chá de passiflora (maracujá).
- Chá de melissa (erva-cidreira).
Como acalmar a ansiedade rapidamente?
Algumas técnicas que podem ajudar a acalmar a ansiedade rapidamente incluem:
- Respiração profunda: praticar respiração abdominal profunda ajuda a relaxar o corpo e a mente.
- Meditação ou mindfulness: focar no momento presente e em sua respiração pode ajudar a interromper os ciclos de pensamentos ansiosos.
- Exercícios de relaxamento muscular progressivo: relaxar os músculos, começando pelos pés e subindo até a cabeça, ajuda a liberar a tensão.
- Aromaterapia: usar óleos essenciais de lavanda, camomila ou ylang-ylang pode ser muito eficaz para acalmar rapidamente.
- Atividades físicas leves: caminhadas curtas ou alongamentos podem liberar endorfinas, que ajudam a reduzir os níveis de estresse.
- Chás calmantes: consumir chás de camomila, lavanda, passiflora e valeriana pode ajudar a relaxar e reduzir a ansiedade de forma natural.
Controlar a ansiedade envolve um olhar para o corpo e mente como um todo. Dentro desse cuidado integral, os chás sugerem como uma ferramenta acessível, acolhedora e eficaz. Com propriedades que atuam diretamente no sistema nervoso, podem ser grandes aliados na busca por equilíbrio emocional. Quando associados a uma alimentação nutritiva e hábitos saudáveis, os chás contribuem para uma rotina mais leve, consciente e conectada com o bem-estar.
Receitas Nestlé: Chá para ansiedade
Não deixe de procurar ajuda médica ou psicoterapêutica para melhor tratar a ansiedade, pergunte do uso dos chás e acrescente-os na sua rotina com autorização médica.
Uma outra atividade que pode ser terapêutica, caso goste de fazê-la, é se aventurar na cozinha. Acesse o site de Receitas Nestlé para expandir seus conhecimentos culinários e aproveitar dessa prática para acalmar a mente e ainda se deliciar com pratos doces, salgados e muito mais!
Referências:
https://www.healthline.com/health/anxiety/tea-for-anxiety
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320031
https://www.healthline.com/nutrition/lavender-tea-benefits
https://saude.abril.com.br/alimentacao/cha-de-erva-cidreira-para-que-serve-quais-os-beneficios
