Sentir uma vontade incontrolável de comer, mesmo sem estar com fome?
Você pode estar enfrentando a compulsão alimentar, um transtorno que afeta muitas pessoas e pode ter diversas causas.
Neste post, vamos entender melhor esse problema, suas causas, consequências e como lidar com ele.
Acompanhe nossas dicas e descubra como o Receitas Nestlé pode te ajudar a ter uma relação mais saudável com a comida!

O que leva uma pessoa a ter compulsão alimentar?
A compulsão alimentar é um distúrbio alimentar complexo com diversas causas, que podem variar de pessoa para pessoa.
Entre os fatores mais comuns, estão:
- Fatores emocionais: Ansiedade, estresse, tristeza, raiva e tédio podem desencadear episódios de compulsão alimentar, como uma forma de lidar com as emoções.
- Restrição alimentar excessiva: Dietas muito restritivas podem gerar um efeito rebote, aumentando a vontade de comer e levando à compulsão alimentar.
- Baixa autoestima e imagem corporal negativa: A insatisfação com o corpo pode levar a ciclos de dietas restritivas e compulsão alimentar.
- Fatores genéticos e biológicos: Alguns estudos indicam que a genética pode influenciar a predisposição à compulsão alimentar.
Qual a diferença entre compulsão alimentar e “comer emocional”?
Enquanto a compulsão alimentar se caracteriza por episódios de consumo excessivo de alimentos em um curto período de tempo, com sensação de perda de controle, o comer emocional está ligado ao uso da comida para lidar com emoções.
Comer emocionalmente pode ser um fator que contribui para a compulsão alimentar, mas nem sempre se manifesta como um transtorno alimentar.
Relação da baixa nutrição com a compulsão
Uma alimentação pobre em nutrientes pode aumentar a vontade de comer e contribuir para a compulsão alimentar.
Isso ocorre porque o corpo busca suprir suas necessidades nutricionais, mesmo que por meio de alimentos pouco saudáveis.
Priorizar uma dieta rica em frutas, legumes, verduras e outros alimentos nutritivos ajuda a regular o apetite e diminuir os episódios de compulsão alimentar.
Receitas Nestlé você encontra diversas opções de receitas nutritivas e saborosas para te ajudar nessa jornada.
Principais tratamentos para lidar com a compulsão
Lidar com a compulsão alimentar exige acompanhamento profissional.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um dos tratamentos mais eficazes, ajudando a identificar os gatilhos da compulsão e desenvolver estratégias para lidar com eles.
O acompanhamento nutricional também é fundamental para estabelecer uma relação mais saudável com a comida e garantir uma alimentação equilibrada.
A prática de atividades físicas também é importante no tratamento da compulsão alimentar, pois dessa forma é possível aliviar a ansiedade, melhorar o humor e desviar a atenção da comida.
Dicas que podem ajudar:
- Tenha uma rotina alimentar regular: Faça pequenas refeições ao longo do dia, evitando longos períodos em jejum.
- Mastigue bem os alimentos e coma com atenção: Saboreie cada garfada, evitando distrações como celular ou televisão.
- Identifique seus gatilhos emocionais: Preste atenção aos momentos em que você sente vontade de comer compulsivamente e busque alternativas para lidar com as emoções, como praticar exercícios, conversar com alguém ou fazer atividades relaxantes.
- Evite ter alimentos processados e ultraprocessados em casa: Opte por alimentos in natura e minimamente processados, que são mais nutritivos e saciam por mais tempo.
Receitas leves para comer sem culpa
Que tal preparar receitas saborosas e leves que te ajudam a manter uma alimentação equilibrada e evitar a compulsão alimentar?
No Receitas Nestlé, você encontra diversas opções para todos os gostos!
- Quibe de abóbora com Molico
- Trufas de Molico desnatado
- Bolo de caneca Molico Fibras
- Salada Fresh
- Salada de manga e Kani
Receitas Nestlé: auxiliando uma boa nutrição para comer bem sem compulsão
A compulsão alimentar é um problema sério, mas com tratamento adequado e uma relação mais saudável com a comida, é possível superá-lo.
Receitas Nestlé te ajuda nessa jornada, com informações, dicas e receitas para você se alimentar bem e ter mais qualidade de vida.
Confira mais opções de preparos saudáveis e nutritivos em Receitas Nestlé.
Lembre-se: buscar ajuda profissional é fundamental para o tratamento da compulsão alimentar.
Referências:
- https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/12/18/11-estrategias-para-lidar-com-a-compulsao-alimentar-e-reduzir-seus-sintomas.htm
- https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-alimentar-melhor/noticias/2018/cuidado-com-a-compulsao-alimentar
- https://saude.abril.com.br/alimentacao/gatilhos-e-como-lidar-com-o-trantorno