A aveia é um ingrediente super versátil que deixa qualquer refeição mais completa, seja um café da manhã nutritivo, um almoço saudável, um jantar saudável em família ou até outras pequenas refeições do dia, uma vez que pode ser adicionada a iogurtes, vitaminas, cremes e muito mais.
Neste artigo, veja alguns dos principais benefícios da aveia para o intestino e ainda confira receitas incríveis com esse ingrediente.
Benefícios da aveia para o intestino
A aveia oferece benefícios para diversas partes do corpo, inclusive para o intestino, como você pode ver abaixo. Mas antes de incluir a aveia na alimentação cotidiana, verifique com seu médico se esse alimento é indicado para você.
1- Benefícios da aveia para o fluxo intestinal
Um dos principais benefícios da aveia para o intestino é sua alta quantidade de fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, que estimulam o trânsito intestinal, facilitando as evacuações. Uma dessas fibras é o betaglucano, que, além de melhorar o fluxo intestinal, também reduz os níveis de colesterol e açúcar no sangue, aumenta a sensação de saciedade e protege a flora intestinal.
2- Benefícios da aveia para a flora intestinal
A aveia é rica em prebióticos, ou seja, fibras solúveis e insolúveis que alimentam as bactérias saudáveis do intestino, também chamadas de probióticos. Por esse motivo, preparar receitas com aveia diariamente, como o tradicional mingau, é uma forma simples de manter a flora intestinal saudável.
3- Benefícios da aveia para a digestão
Como dito anteriormente, a aveia possui prebióticos que alimentam as bactérias benéficas do intestino, ajudando a manter a flora intestinal saudável, o que promove uma melhor digestão e diminui os riscos de distúrbios gastrointestinais, como inflamações e doenças crônicas.
4- Benefícios da aveia para o peso
As fibras da aveia, em especial o betaglucano, ajudam a desacelerar a digestão, o que prolonga a sensação de saciedade e, consequentemente, diminui o apetite, facilitando o controle de peso.
5- Benefícios da aveia para a constipação
Por causa de todos esses benefícios da aveia para o intestino, ela pode ajudar a acabar com a constipação, desde que seja consumida de acordo com as recomendações médicas.
Receitas com aveia
Um ótimo prato com aveia para cuidar do seu intestino é o mingau, que é bastante popular nos Estados Unidos, onde é chamado de oatmeal. Abaixo, veja algumas receitas de mingau de aveia para proteger sua flora intestinal:
2. Mingau de Aveia com Ninho e Morango
3. Mingau de Aveia, Banana e Mel com Iogurte
5. Mingau Crocante com Maçã Verde e Nesfit
6. Mingau Nutritivo de Ninho com Castanhas
8. Overnight Oats de Frutas Vermelhas
9. Overnight Oats de Laranja, Coco e Amêndoas
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Fontes
https://www.eatthis.com/surprising-effects-oatmeal-has-on-gut/
https://www.healthline.com/nutrition/9-benefits-oats-oatmeal
https://nairns.com/blog/are-oats-good-your-gut
https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-constipation
