Se você já tentou diversos tipos de dieta, rotina de exercícios e métodos variados de emagrecimento, mas ainda luta contra a balança, deve se perguntar “por que não consigo emagrecer?”. Mas calma, você não está sozinho nessa!
Sabemos que pode ser um pouco desanimador quando os resultados esperados na perda de peso não são atingidos. Porém, é importante entender que, geralmente, esse desafio é decorrente de alimentos que podem atrapalhar o emagrecimento.
Quer saber quais são eles? Vem com Receitas Nestlé e descubra todos os motivos pelos quais você não consegue perder peso.
A comida faz parte do nosso ambiente social
Antes de tudo, é preciso entender que a comida desempenha um papel significativo em nossa vida social e emocional. Ela vai além de ser apenas uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras, sendo um símbolo de prazer, cultura, celebração e até mesmo tristeza.
Cada escolha alimentar que fazemos é, de certa forma, um ato político que reflete nossos valores e experiências pessoais. Infelizmente, ao longo do tempo, a palavra dieta adquiriu conotações negativas, tornando-se sinônimo de privação, sofrimento e punição.
Essa associação muitas vezes nos leva a adotar abordagens restritivas na jornada da perda de peso. Começamos o chamado "ciclo da dieta”, que surge através da insatisfação com nosso corpo. Tentamos restringir nossas escolhas alimentares na esperança de alcançar a perda de peso desejada. O que não é nada bom!
Isso porque, nos primeiros dias, conseguimos seguir a alimentação restritiva, mas, ao chegar ao quinto dia, sentimos como se fôssemos capazes de comer as paredes de nossa casa.
Essa compulsão não está relacionada à falta de disciplina, força de vontade ou preguiça. É uma resposta fisiológica do nosso corpo, que percebe a falta de comida como uma ameaça iminente e, em um esforço para nos proteger, aumenta drasticamente nossos sinais de fome.
Sendo assim, é super importante entender não apenas os aspectos nutricionais da comida, mas também o contexto social e emocional existente, para superar o ciclo da dieta e adotar abordagens mais saudáveis e sustentáveis na perda de peso!
6 motivos do porquê você não consegue emagrecer
Agora que você já sabe mais sobre o fator social da alimentação, que tal conhecer os fatores que podem interferir na sua meta de emagrecimento? Confira!
1. Sedentarismo
Esse é o inimigo número 1 da perda de peso. A ausência de atividades físicas regulares pode prejudicar significativamente o seu processo de emagrecimento. Isso porque o sedentarismo desacelera o seu metabolismo e reduz o gasto de energia do corpo, tornando a queima de calorias um desafio enorme.
“Mas Nutri, o que eu devo fazer nesses casos?”
A resposta é fácil: iniciar uma jornada de exercícios. Você pode começar hoje mesmo com uma caminhada leve, explorando atividades que te deixem feliz. O segredo é não ficar parado, e assim, terá uma aliado!
2. Noites de sono ruins
Uma boa noite de sono, daquelas em que você acorda renovado, dura em média de 7 a 8 horas. Esse tempo é crucial para alcançar seus objetivos de emagrecimento e ignorar uma boa noite de descanso pode se tornar um grande obstáculo.
Isso se deve ao fato de que durante o sono nosso corpo produz diversos hormônios essenciais, como a grelina e a leptina, que possuem papéis fundamentais na regulação da saciedade.
Além disso, o hormônio do crescimento (GH) desempenha um papel vital no ganho de massa muscular e metabolismo saudável.
Então, basicamente, ao negligenciar o sono, alguns dos principais processos hormonais podem ficar desregulados, o que dificulta a perda de peso. E aí, já tirou sua soneca?
3. Envelhecimento
Conforme envelhecemos, é natural que nosso corpo passe por mudanças, certo? E com o avanço da idade, o organismo tende a gastar menos energia para manter suas funções vitais em um bom funcionamento.
Além disso, as alterações hormonais que acompanham a idade frequentemente resultam na perda de massa muscular e na diminuição do metabolismo, tornando mais desafiador o processo de emagrecimento.
4. Desidratação
Se manter hidratado é o combustível para o metabolismo. Isso porque, a água desempenha um papel crucial em acelerar o nosso metabolismo, auxiliando na digestão dos alimentos e ajudando a controlar o apetite.
Ou seja, além de ajudar na absorção adequada de nutrientes, ela também auxilia a evitar a confusão entre sede e fome, o que pode levar a escolhas alimentares excessivas! Bora separar uma garrafinha de água?
5. Pular o café da manhã
Considerada a refeição mais importante do dia, o café da manhã é essencial na rotina alimentar, e pulá-lo pode trazer consequências indesejadas.
Durante o sono, o corpo continua a utilizar energia para manter suas funções essenciais em funcionamento. E após horas de jejum noturno, é essencial fazer a reposição das energias pela manhã.
Ao pular o café da manhã, você sinaliza ao seu corpo que a energia está escassa, levando-o a reduzir a queima de gordura para conservar recursos. Isso acarreta um metabolismo mais lento, tornando a perda de peso mais desafiadora.
6. Ingerir mais calorias
Manter o equilíbrio calórico é imprescindível. Não controlar a ingestão de calorias e consumir mais do que o corpo gasta pode ser um grande obstáculo para seus objetivos de emagrecimento.
Isso pode acontecer mesmo quando você está se alimentando de forma saudável, pois é possível exceder a quantidade recomendada de calorias. É nesse momento que um nutricionista é seu melhor amigo!
Ah! É importante também prestar atenção ao momento das refeições. Consumir excesso de comida próximo ao horário de dormir pode retardar o metabolismo e dificultar a digestão. É recomendado um intervalo de 2 a 3 horas entre a última refeição do dia e o momento de deitar.
O que fazer para acelerar a perda de peso?
Vimos muito sobre fatores que dificultam seu processo de emagrecimento, mas afinal, o que pode ajudar na perda de peso? Veja as dicas da Nutri!
Consumir mais proteínas magras
A escolha de proteínas magras (frango e peixe) pode ser uma jogada estratégica para ajudar na perda de alguns quilinhos!
Elas levam mais tempo para serem digeridas pelo organismo, fazendo com que seu metabolismo trabalhe de forma mais intensa para processá-las, contribuindo para a queima de calorias! Legal, né?
Um fato muito interessante é que cerca de 25% a 30% das calorias provenientes da proteína são gastas durante o próprio processo de digestão, em comparação com os carboidratos (6% a 8%) e a gordura (2% a 3%).
Então, ao incorporar proteínas magras em sua dieta, você não apenas promove a saciedade, mas também coloca o seu metabolismo em ação!
Praticar atividade física regularmente
Adotar a prática de exercícios regulares é fundamental para um emagrecimento eficaz. O exercício não apenas acelera o metabolismo durante as atividades, mas também traz um aumento no gasto calórico que pode durar até 48 horas após o treino!
Além disso, a atividade física desempenha um papel importantíssimo na composição corporal: quanto mais massa muscular você tem, mais acelerado é seu metabolismo. Ou seja, para alcançar um peso saudável, você precisa focar na perda de gordura e na reposição de músculos no lugar.
Adicione alimentos termogênicos no seu dia a dia
Confira abaixo uma lista de alimentos termogênicos, que além de ajudar no emagrecimento, estão associados a uma dieta equilibrada:
- Chá-verde: contém cafeína e flavonoides que estimulam a queima da gordura no organismo;
- Pimenta: promove o emagrecimento, com efeito termogênico;
- Café: rico em cafeína, que auxilia na queima da gordura;
- Canela: é um alimento antioxidante e anti-inflamatório, com ação termogênica, que ajuda a controlar o diabetes, colesterol alto e queimar a gordura;
- Gengibre: aumenta a produção de calor e melhora a digestão.
Por que não consigo emagrecer mesmo fazendo dieta?
É uma pergunta comum, já que muitas pessoas se veem presas nesse ciclo de tentativas mal-sucedidas de emagrecimento. Se você é daquelas pessoas que fazem dietas super restritivas: pare agora e procure um nutricionista!
O grande problema com abordagens assim é que, não apenas reduzem o metabolismo do nosso corpo, mas também o colocam em um estado de alerta.
Todos os nutrientes - carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais - são pilares essenciais na manutenção do equilíbrio corporal, conhecido como homeostase. Por isso, é praticamente obrigatório o consumo equilibrado de cada um deles.
Quer uma mãozinha? Aqui está um check-list para superar o tão temido efeito platô (quando você parece não conseguir mais emagrecer):
- Praticar atividade física;
- Garantir que o intestino funcione normalmente;
- Aumentar a ingestão de proteínas;
- Manter-se bem hidratado, bebendo água regularmente;
- Incluir verduras no prato, pois são fontes de fibras essenciais para a saúde.
Se você não faz algumas dessas ações, não se preocupe! A correção está ao seu alcance com as dicas da Nutri.
E, acredite, você não vai mais se perguntar por que as dietas não funcionam quando adotar uma abordagem mais equilibrada e baseada em evidências para o emagrecimento.
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Referências
Fatores que dificultam a perda de peso em mulheres obesas de graus I e II. Revista Psicologia e Saúde, 2014.
14 Common Reasons You're Not Losing Weight. Healthline, 2023.
Why Can't I Lose Weight? | INTEGRIS Health. Integris Health, 2023.
Reasons You’re Not Losing Weight. WebMD, 2023.
Weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615. Mayoclinic.
