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Lanche da Tarde: 20 receitas práticas para sair do básico!

Esquenta a água, separe o café e os ingredientes, hoje vamos falar de lanche da tarde! Se você quer ter novas ideias para incrementar essa refeição, prepare-se que trouxemos 20 dicas nessa lista super completa!

PUBLICADO: 25/02/2021

Chega o final da tarde, bate aquela "preguicinha" e uma vontade de recarregar as energias. Alguns são adeptos de tomar apenas um cafezinho, já outros, o lanche da tarde é uma refeição completa e essencial na alimentação.

Longe de ser apenas o clássico pão com manteiga e café preto, o café da tarde apresenta uma variedade de opções para você ficar satisfeito e ainda saborear algumas receitas deliciosas!

Mas se você ainda tem dúvidas de como encaixar o café da tarde na sua rotina, não se preocupe, falaremos mais sobre o assunto a seguir!


Afinal, devo tomar café da tarde?

A resposta é: com certeza!

Alguns têm receio de encaixar essa etapa na rotina, acreditando estar exagerando na alimentação, mas pelo contrário! Situando o hábito de comer um lanchinho da tarde no horário adequado, em torno das 16h às 17h, será positivo para seu dia a dia, pois, além de ajudar no controle de apetite, evitará exageros nas refeições maiores.

Portanto, fique tranquilo(a). O café da tarde é seu aliado e você pode torná-lo um momento incrível com pouco trabalho.


O que podemos incluir no café da tarde?

Isso vai depender de seus hábitos alimentares, mas em linhas gerais, o café da tarde pode ser semelhante ao seu café da manhã, porém, com porções menores! Também é importante pensar na escolha desses alimentos para uma alimentação balanceada, os nutrientes que merecem sua atenção são:

  • Carboidratos: principal fonte de energia do corpo, mas também pode tornar-se um problema se consumido em quantidade exagerada.
  • Proteína: o mocinho das dietas low carb e para quem busca manter uma alimentação leve.
  • Fibras: ótimo para o café da tarde, pois ajudará a regular seu intestino e metabolismo.
  • Vitaminas e minerais: dão aquela energia extra que você precisa no seu dia a dia.

E você encontra todos eles em diversos alimentos, como:

  • Bolos, pudins, tortas e massas em geral;
  • Entradinhas de legumes e vegetais;
  • Saladas de fruta, sucos e vitaminas, e muito mais!

São inúmeras opções para um lanche da tarde simples e saboroso. Para ajudá-lo nisso(a), preparamos uma lista com 20 opções incríveis de bolos até vitaminas. Veja a seguir:


20 receitas para o lanche da tarde!

Bolos, Pudins e Tortas

Uma opção clássica nos cafés e lanches de fim de tarde são bolos, pudins e tortas doces! Entre os queridinhos temos:


1. Bolo de Limão

Bolo de Limão

Se você ama um toque cítrico, este bolo não irá desapontá-lo! Sua massa feita com Iogurte NESTLÉ Natural Integral proporciona uma textura incrível!


2. Bolo Pudim de Laranja

Bolo Pudim de Laranja

Esse bolo pudim é divino e molhadinho, só tome cuidado para não se viciar nessa delícia!


3. Torta Morna de Banana em Camadas

Torta Morna de Banana em Camadas

A Torta Morna de Banana em Camadas pode ser feita em poucos minutos e seu resultado é surpreendente!


4. Bolo de Chocolate ao Leite

Bolo de Chocolate ao Leite

Não poderia faltar um clássico de chocolate na lista! O bolo de chocolate é uma tradição na casa de muitos brasileiros, este em especial ficará perfeito com o sabor do Chocolate ao Leite Garoto.


5. Bolinho de Caneca de Ninho com Maçã

Muffins

Não tem mistério preparar um bolo de caneca! Com os ingredientes certos você tem um bolinho só para você em cerca de 10 minutos.


Pães e Lanches

Pães são extremamente versáteis para preparar diversos lanchinhos! Mas se acha que dá muito trabalho prepará-los do zero, é porque ainda não conhece as opções a seguir:


6. Sanduichinho de Pepino

Sanduichinho de Pepino

É possível adicionar legumes e fibras no seu lanche da tarde com nossos Sanduichinhos de Penino, eles são leves e muito saborosos!


7. Pão de Queijo de Frigideira com Massa Colorida de Vegetais

Pão de Queijo de Frigideira com Massa Colorida de Vegetais

Sem paciência para fazer um pão de queijo assado? Com o Pão de Queijo de Frigideira com Massa Colorida de Vegetais você pode tornar o lanche da tarde mais colorido e equilibrado!


8. Pão de Minuto

Pão de Minuto

Em questão de meia hora você terá esses pãezinhos fresquinhos e leves, feitos com Iogurte NESTLÉ Natural Integral. Por que não combina ele com um delicioso Patê de Creme de Leite ?


9. Pãozinho de Frigideira

Pãozinho de Frigideira

Outra opção fácil, saborosa e rápida é o Pãozinho de Frigideira, o toque de alho na massa é o segredinho especial que faz toda diferença.


10. Sanduiche da Tarde

Sanduiche da Tarde

Este sanduíche é completo e muito saboroso, incluindo proteínas, carboidratos e inúmeros nutrientes para dar aquele gás no final do seu dia.


Biscoitos, bolinhos e outros petiscos

Seu café da tarde pode ir além do básico com essas receitinhas deliciosas:


11. Rolinho de Tapioca de Ninho Origem Vegetal com Patê Cremoso

Rolinho de Tapioca de Ninho Origem Vegetal com Patê Cremoso

Equilibrado, saboroso e 100% de origem vegetal! Se estava em dúvida que receita escolher, esta com certeza é uma boa aposta.


12. Cookies com Gotas de Chocolate ao Leite Garoto

Cookies com Gotas de Chocolate ao Leite Garoto

Sim! Os famosos cookies são super simples de serem preparados, e uma fornada pode sair em questão de minutos. Só tome cuidado para não viciar no sabor dessa receita irresistível!


13. Enroladinhos de Vegetais

Enroladinhos de Vegetais

Se você ama uma crocância nos seus lanchinhos, vai amar os Enroladinhos de Vegetais! Com um tempinho extra você pode prepará-los para desfrutar no seu fim de tarde sem preocupação.


14. Biscoito de Neston 3 Cereais

Biscoito de Neston 3 Cereais

Uma alternativa mais leve aos cookies são nossos biscoitinhos feitos com Neston! Igualmente saborosos e ainda mais simples de serem feitos.


15. Enroladinho Integral Divertido

Enroladinho Integral Divertido

Torne a refeição da família toda mais animada com esses enroladinhos, as crianças vão amar!


Frutas e oleaginosas

Ricas em nutrientes e vitaminas, as frutas, bem como oleaginosas, são uma opção ainda mais prática para seus finais de tarde!


16. Mix Crocante com Toque de Alho e Cebola

Mix Crocante com Toque de Alho e Cebola

Misture suas castanhas favoritas com um toque de MAGGI para ver o resultado incrível que pode obter em seus cafés da tarde.


17. Iogurte Natural Mel com Aveia e Morango no Potinho

Iogurte Natural Mel com Aveia e Morango no Potinho

Iogurtes são uma opção infalível no final de tarde, além de serem muito leves e de fácil preparo!


18. Salada de Frutas com Chocolate

Salada de Frutas com Chocolate

Não poderia faltar uma opção de Salada de Frutas para marcar presença em nossa lista! Elas são totalmente versáteis e personalizadas.


19. Taça Crocante de Frutas

Taça Crocante de Frutas

Misture Passatempo, Iogurte NINHO e frutas para experimentar esta opção deliciosa e diferente no seu café de tarde, a Taça Crocante de Frutas!


20. Creminho de Manga e Damasco

Creminho de Manga e Damasco

Por fim, para conquistar a família e convidados, você pode preparar um delicioso Creminho feito com pedaços de Manga e Damasco, aproveite o verão para utilizar a melhor safra da manga nas suas receitas!


Agora, com essa lista, nunca mais irão faltar ideias para aproveitar um lanche da tarde delicioso e com pouco esforço! E se quiser ver mais opções, é só navegar entre nossas receitas e salvar as favoritas na sua Foodlist pessoal, assim, você sempre terá seu próprio livro de receitas virtual com Receitas Nestlé!

Perguntas frequentes

  • Qual o horário do lanche da tarde?

    Segundo especialistas, o melhor horário gira em torno das 16h às 17h, pensando em uma rotina alimentar que o indivíduo almoçou em torno do meio-dia.

  • Como montar uma mesa de lanche da tarde?

    No geral, uma mesa de lanche da tarde completa se assemelha com a de café da manhã, no entanto, é recomendado servir-se de porções menores ou optar por receitas mais leves com frutas, iogurtes e pães integrais.

  • O que servir no café da tarde para visitas?

    São diversos itens bem-vindos numa mesa de lanche da tarde, entre as receitas mais comuns, temos: Bolos, pudins, tortas, entradinhas de legumes e vegetais, saladas de fruta, sucos, vitaminas, e muito mais!

  • Como fazer lanche da tarde simples?

    Para tornar as tardes na sua casa mais saborosas, você pode definir um item principal no cardápio, seguido de um acompanhamento como patês, geleias ou até mesmo a clássica manteiga. Por fim, escolha a bebida optando entre cafés, sucos e vitaminas!


Fontes:

https://blog.livup.com.br/lanches-saudaveis-a-chave-de-uma-alimentacao-saudavel/

https://www.revistasulfashion.com.br/noticia/abordando-brevemente-a-tradicao-brasileira-do-cafe-da-tarde

https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2010/03/26/comer-6-refeicoes-por-dia-acelera-o-metabolismo.htm

https://melhorcomsaude.com.br/horas-certas-para-comer/