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Maggi
Testada

Arroz Integral com Legumes

Aprenda como fazer arroz integral de maneira simples e prática com esta receita de arroz integral com legumes.

Perfeita para o dia a dia, essa opção saborosa une arroz integral soltinho com tomate, alho-poró e cenoura, além do toque especial do MAGGI Caldo Legumes.

Se você quer saber como fazer arroz integral sem erro, com ingredientes acessíveis e muito mais sabor, esta receita é ideal para acompanhar refeições equilibradas e cheias de cor.

Receita criada por: Receitas Nestlé

  • DificuldadeFácil
  • Porções6
  • Total40 min

Ingredientes

    • 2 colheres (sopa) de azeite
    • 1 cebola grande picada
    • 1 xícara (chá) de arroz integral
    • 1 tablete de MAGGI® Caldo Legumes
    • 3 xícaras (chá) de água quente
    • 4 tomates, sem pele e sem sementes, picados
    • 1 talo de alho-poró em rodelas
    • 1 cenoura média em rodelas finas
    • 3 colheres (sopa) de cebolinha-verde picadas

Utensílios necessários

  • Imagem do utensílio Panela

    Panela

Modo de Preparo

  • 1.Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola até ficar transparente.
  • 2.Junte o arroz integral e o MAGGI Caldo dissolvido na água quente e cozinhe por 5 minutos em fogo baixo.
  • 3.Junte os tomates, o alho-poró, a cenoura, e cozinhe por cerca de 20 minutos ou até que o arroz esteja macio e tenha absorvido o líquido.
  • 4.Desligue e deixe descansar por 10 minutos. Sirva decorado com a cebolinha.

Dica de Ingrediente

Para obter um cozimento perfeito do arroz, siga as instruções da embalagem e ajuste a quantidade de água conforme o tipo de arroz utilizado. Use água fervente para cozinhar o arroz, garantindo maior rapidez no preparo e uma melhor textura do grão cozido.

Aprenda a preparar molhos de tomate caseiros, que podem ser armazenados em porções e utilizados em preparações futuras. Para refinar suas receitas, retire a pele dos tomates, escaldando-os em água fervente por alguns segundos e depois mergulhando-os em água com gelo. A polpa com as sementes pode ser guardada para adicionar mais suculência e hidratação em molhos, sopas e ensopados.

Armazene o azeite de oliva em um local escuro e fresco para preservar sua qualidade. Evite expor o azeite à luz e ao calor, pois isso pode acelerar sua oxidação.

Dica Alimentar

Experimente diferentes tipos de arroz em diversas preparações, como risotos, arroz frito ou arroz de forno. Além disso, com as sobras de arroz preparado, você pode fazer bolinho de arroz, arroz de forno e outros pratos.

Experimente diferentes tipos de tomates, como tomates-cereja ou tomates secos, para adicionar variedade de sabores às receitas. Ao preparar molhos, prefira as variedades Débora, Caqui e Italiano de tomates. Para servi-los frescos, escolha as variedades Carmem, Holandês e cereja.

Utilize o azeite de oliva extra virgem em saladas e pratos frios para aproveitar seu sabor e benefícios nutricionais. Para cozinhar, prefira o azeite de oliva comum, que tem um ponto de fumaça mais alto.

Dica Nutricional

Inclua arroz integral na sua alimentação para aumentar o conteúdo de fibras e nutrientes na refeição. Use talos de couve, brócolis, folhas de cenoura, beterraba e outros restos de vegetais para enriquecer o seu arroz.

Os tomates são uma excelente fonte de vitamina C e licopeno, um antioxidante. Use-os em pratos frescos, como saladas e molhos.

O azeite de oliva é rico em ácidos graxos monoinsaturados e antioxidantes. Substitua outras gorduras menos saudáveis por azeite de oliva para promover a saúde cardiovascular.

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