Em uma rotina cada vez mais agitada, a busca por alternativas de alimentos e bebidas saudáveis que proporcionem energia para o nosso corpo tem se tornado prioridade. Chamados de energético natural, eles podem oferecer os mesmos benefícios de energéticos industrializados, porém mais saudáveis e baratos!
Desde aumentar o desempenho físico e mental até combater a fadiga e promover resistência, o energético natural oferece uma abordagem mais nutritiva para otimizar a energia diária.
E aí, está em busca de uma alimentação mais enérgica e saudável? Receitas Nestlé preparou uma lista detalhada de alimentos considerados energéticos naturais, juntamente com sugestões sobre como incorporá-los facilmente em seu dia a dia. Vem!
O que é um energético natural?
O termo energético natural refere-se a alimentos ou ingredientes com a capacidade de proporcionar energia de maneira sustentável e saudável.
Esses alimentos são valorizados por suas propriedades nutricionais, que contribuem para um aumento de energia e disposição no corpo, muitas vezes de forma mais equilibrada e duradoura do que os energéticos industrializados. Interessante, né?
Ao invés de depender de cafeína e açúcares refinados presentes em muitas bebidas energéticas comerciais, os energéticos naturais incluem alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes.
Incorporar esses alimentos na dieta diária pode ajudar a manter níveis de energia estáveis, melhorar o desempenho físico e mental, e promover uma abordagem mais equilibrada para o consumo de energia.
8 energéticos naturais para incluir no seu dia a dia
Segundo o nutricionista Danilo Porto: “incluir um alimento energético natural, ou até mesmo uma combinação deles, pode ajudar muito a aumentar a sua energia, não só durante a prática de algum exercício físico, mas também nas suas atividades da rotina. Juntos eles possuem em sua composição nutrientes que agem de forma conjunta em aumentar sua energia central, diminuindo a fadiga e mantendo uma estabilidade em relação à disposição geral. De forma natural, sem aditivos químicos e conservantes que podem agir contra os energéticos naturais podem ser consumidos de maneira segura, promovendo mais qualidade de vida e saúde.”
Agora que você já sabe mais sobre a importância da energia para garantir bem-estar e disposição no cotidiano, confira quais são os melhores alimentos para esse processo!
1. Banana
Um estudo destaca que comer uma banana antes de um longo passeio de bicicleta ajuda no desempenho e na resistência tanto quanto uma bebida rica em carboidratos.
Embora as bananas sejam uma boa fonte natural de açúcar, também são ricas em fibras que ajudam a retardar a digestão desse açúcar. Além disso, elas contêm nutrientes úteis que proporcionam uma sensação de energia ao corpo.
| Nutrientes | 1 unidade de banana-prata (50 g) |
| Caloria (valor energético) | 39,60 kcal |
| Carboidrato | 10,32 g |
| Proteínas | 0,52 g |
| Fibra alimentar | 0,12 g |
| Gorduras totais | 0,12 g |
2. Aveia
A aveia é um carboidrato complexo, ou seja, significa que é rico em fibras e nutrientes. Ela é digerida de forma mais lenta e fornece energia de maneira uniforme, sendo também um grão integral e livre de glúten. Uma tigela de manhã manterá o corpo ativo por horas!
| Nutrientes | 100 g de floco de aveia |
| Caloria (valor energético) | 123 kcal |
| Carboidrato | 33,11 g |
| Proteínas | 8,65 g |
| Fibra alimentar | 7,70 g |
| Gorduras totais | 3,52 g |
3. Ovo
O ovo é basicamente um super alimento, sendo muito versátil e nutritivo. Com apenas 70 calorias, um ovo contém 6 gramas de proteína, fornecendo uma fonte de combustível liberada gradualmente, evitando picos repentinos de energia.
Além disso, possui uma densidade de nutrientes por caloria maior do que a maioria dos outros alimentos, contribuindo para a sensação de saciedade e reduzindo a probabilidade de consumir alimentos ricos em açúcar e calorias, que podem causar picos de glicose no sangue seguidos de quedas de energia.
| Nutrientes | 1 unidade de ovo médio (55 g) |
| Caloria (valor energético) | 64,35 kcal |
| Carboidrato | 0,72 g |
| Proteínas | 5,85 g |
| Fibra alimentar | 0 g |
| Gorduras totais | 4,01g |
4. Frangos e outras carnes brancas magras
Diferentemente das carnes vermelhas, que podem conter gorduras saturadas em sua composição, as carnes brancas, como frango e peru, oferecem proteína magra quando preparadas sem a pele.
A proteína é um macronutriente essencial que desempenha um papel crucial na construção e reparo dos tecidos, contribuindo para a sustentação da energia do corpo.
| Nutrientes | 100 g de filé de frango sem pele grelhado |
| Caloria (valor energético) | 159 kcal |
| Carboidrato | 0 g |
| Proteínas | 32 g |
| Fibra alimentar | 0 g |
| Gorduras totais | 2,50 g |
5. Peixes
Os peixes são considerados energéticos naturais devido à sua qualidade como uma excelente e leve fonte de proteína e vitaminas do complexo B. Peixes de águas frias e mesmo ricos em gorduras, como salmão, sardinha e atum, são reconhecidos por serem mais elevados em ácidos graxos ômega-3.
De acordo com estudos, os ácidos graxos ômega-3 têm a capacidade de melhorar a função cerebral e reduzir a inflamação no corpo, fatores que podem ser causas de fadiga em algumas pessoas.
| Nutrientes | 100 g de salmão cru |
| Caloria (valor energético) | 170 kcal |
| Carboidrato | 0,72 g |
| Proteínas | 19,30 g |
| Ômega-3 | 2,8 g |
| Gorduras totais | 9,70 g |
6. Castanhas e sementes
Experimente amêndoas, castanhas-do-Brasil, castanhas de caju, avelãs, nozes, sementes de girassol e sementes de abóbora. Recomenda-se consumi-las cruas e sem sal. Além disso, são um lanche perfeito para o meio da tarde, principalmente por serem práticas de serem consumidas!
As nozes, especialmente, contêm ácido alfa-linolênico, uma fonte de energia para o corpo. Apesar de serem calóricas, estudos indicam que seu consumo não está associado ao ganho de peso ou problemas de saúde. Isso se deve à presença de fibras, que retardam a absorção, e às gorduras saudáveis que saciam a fome.
| Nutrientes | 50 g de nozes |
| Caloria (valor energético) | 310 kcal |
| Carboidrato | 9,20 g |
| Proteínas | 7 g |
| Fibra alimentar | 3,60 g |
| Gorduras totais | 29,70 g |
| Ômega-3 | 4,46 g |
7. Bebidas (chá, sucos, água…)
Uma simples xícara de chá é uma maneira de substituir refrigerantes açucarados e bebidas que podem causar picos e quedas nos níveis de energia ao longo do dia.
Essa troca torna provável que você obtenha os nutrientes e fluidos necessários diariamente, mantendo-o alerta e energizado. Além disso, alguns chás contêm cafeína, proporcionando um impulso adicional.
Frutas como amoras, mirtilos e morangos são escolhas excelentes para quem busca algo doce sem o impacto calórico. Além de serem consumidas sozinhas, essas frutas podem ser integradas a sucos e smoothies, oferecendo antioxidantes e outros nutrientes que nutrem e protegem as células em todo o corpo.
Por fim, a água é essencial para o funcionamento ideal do corpo, mesmo que não forneça energia na forma de calorias. A hidratação adequada facilita os processos energéticos do corpo, constituindo, por si só, um impulso energético.
8. Frutas e vegetais da estação
Ao contrário de alimentos processados, que podem ser desprovidos de nutrientes para garantir uma vida útil mais longa, os alimentos frescos geralmente mantêm níveis mais elevados de nutrientes essenciais.
Optar por frutas e vegetais da estação significa escolher alimentos que amadurecem naturalmente sem aditivos, proporcionando uma fonte mais rica e natural de energia e nutrientes ao corpo.
Como incluir energéticos naturais na dieta?
Separamos algumas receitas práticas e nutritivas para você incorporar no seu dia a dia:
- Sementes de Abóbora Crocantes;
- Torta Tropical;
- Pudim de Aveia;
- Milkshake de Açaí com Banana;
- Smoothie de Frutas;
- Ceviche de Salmão com Disquinhos de Tapioca;
- Panqueca de Aveia com Chia;
- Arrumadinho de Vegetais com Ovos.
Optar por um alimento ou bebida que seja um energético natural oferece uma abordagem equilibrada para manter os ânimos ao longo do dia. Experimentar receitas novas e diversificar a alimentação contribui para ficar com a saúde em dia!
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Referências
What are the best foods to eat for energy?. MedicalNewsToday, 2023.
Foods That Boost Your Energy. WebMD, 2023.
Foods That Beat Fatigue. Healthline, 2023.
