Nada melhor do que os seus pequenos abrirem a lancheira no recreio e devorarem todo o lanche que você preparou para eles. Dá até gosto de ver. Quer saber como fazer lanches para crianças? A Receitas Nestlé te apresenta receitas deliciosas de lanches saudáveis para a criançada e fáceis de fazer para você.
Seja para levar para a escola, seja para comer em casa ou num passeio: vamos mostrar aqui como você pode fazer lanches saudáveis para crianças sem abrir mão do sabor. Os pequenos vão curtir e pedir mais. Vamos lá!
Lanches para crianças: o que precisa ter
Um bom lanche – além de ser gostoso – tem que ter variedade, o que garante uma nutrição balanceada para as crianças. E, sim, a variedade pode incluir umas guloseimas de vez em quando, claro. Afinal, a criançada adora!
O ideal é preparar os lanches para crianças com opções nutritivas e saborosas. Veja o que não pode faltar na lancheira e nos demais lanchinhos da turma:
- 1 opção de proteína: iogurte, ovo, omelete, queijo, ;
- 1 opção de carboidrato: pães, torradas, bolo, biscoitos;
- 1 opção de vitaminas,minerais e fibras: frutas ou vegetais;
- 1 opção de líquido: sucos, chás, água de coco.
E para que servem esses alimentos? Veja a seguir a função de cada um:
- Energéticos: os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo; sempre quando possível, vale apostar nas versões integrais, que de quebra ainda fornecem fibras;;
- Construtores: os alimentos ricos em proteína ajudam na construção dos tecidos do organismo, trabalham para manter os músculos saudáveis e ainda dão uma forcinha para a imunidade;
- Reguladores: são os alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, principalmente frutas, verduras e legumes, que ajudam a regular as funções do organismo, como a digestão; atuam também no sistema imunológico e na circulação sanguínea, entre muitas outras funções.
Na infância e na adolescência, o corpo gasta muita energia para crescer e se desenvolver e, por isso, precisa de alimentos nutritivos – inclusive, nos lanchinhos entre as refeições. Essa alimentação saudável ajuda no processo de aprendizagem e de crescimento. Confira a seguir os alimentos de cada categoria:
Alimentos para os lanches das crianças
Energéticos:
- Pães de farinhas integrais (de aveia, de grãos, de centeio, integral, preto), pão francês com gergelim, pão sírio;
- Bolos simples (de cenoura, laranja, banana, fubá, maçã);
- Barra de cereais;
- Bolachas doces ou salgadas sem recheios;
- Geleia de frutas;
- Mel.
Construtores:
- Leite e achocolatados em embalagem longa vida, que garantem durabilidade;
- Queijos, como queijo branco, ricota, queijo cottage;
- Iogurtes.
Reguladores:
- Frutas frescas, inteiras higienizadas: maçã, banana, pera, mexerica, uva, morango, ameixa, goiaba, pêssego e outras.
Aproveite e dê uma espiadinha no nosso artigo Volta às aulas: 21 receitas saudáveis e práticas para as crianças
Checklist: lanches para crianças
Quando o assunto é preparar o lanche dos filhos, alguns pais e algumas mães ficam de cabelo em pé.. Mas calma que com estas dicas simples vai ser fácil resolver isso:
- Planejar: procure montar um cardápio da semana. Faça uma lista do que precisa comprar antes de ir ao mercado e deixe tudo esquematizado para o dia a dia. Organizar-se com antecedência facilita muito.
- Variedades: ofereça alimentos diferentes para cada dia, por que as crianças podem ficar desinteressadas com lanchinhos repetitivos (mais adiante vamos mostrar várias opções).
- Saber as preferências: anote os alimentos que os pequenos mais gostam de comer. Converse com as crianças e pergunte se o lanche estava bom, e se gostariam de algo diferente. Isso ajuda a conhecer mais as preferências e assim garantir que a lancheira volte vazia!.
- Criançada na cozinha: convide os pequenos para participarem da montagem dos lanches. É uma maneira de eles terem mais contato com os alimentos. Vale a pena conferir as nossasdicas para crianças participarem na cozinha.
Lanches saudáveis para escola: como armazenar
Você escolheu uma das várias opções de lanches saudáveis para escola que conheceu aqui. Preparou com a ajuda dos filhotes e está tudo ótimo. Agora só precisa ter os últimos cuidados: o armazenamento, a higienização e o prazo de validade. Tudo isso vai garantir um alimento mais saboroso, seguro e saudável. Veja a seguir o que fazer:
- Lancheiras: dê preferência às lancheiras térmicas, pois conservam mais os alimentos.
- Higienizar a lancheira: a higienização da lancheira deve ser feita regularmente.
- Separar os alimentos: para que não haja mudança no sabor e no cheiro, armazene os alimentos dentro de potes com tampas.
- Lavar as frutas: lave bem as frutas e seque-as; se cortar as frutas em pedaços, como mamão e melão, armazene-as em potes adequados.
- Conservar o sanduíche: coloque num porta sanduíche adequado.
- Prazo de validade: confira sempre o vencimento dos produtos antes de montar os lanches para as crianças.
Não deixe de conferir o nosso artigo Dia das crianças: 40 receitas de lanches com iogurte.
31 receitas incríveis de lanches para crianças
Nem sempre é fácil agradar a criançada e, ao mesmo tempo, oferecer um lanchinho nutritivo e saudável. Pensando nisso, listamos 31 ideias incríveis de lanches para crianças, com variedades surpreendentes e opções saborosas – de lanchinhos bem básicos e fáceis a opções mais elaboradas, porém todas incrivelmente deliciosas. Receita boa é receita compartilhada, então bora lá:
Lanches para crianças: fontes de proteínas e carboidratos
Quando se trata de alimentar as crianças, é importante oferecer opções que, além de gostosas, sejam nutritivas e energéticas. As ideias de lanches Receitas Nestlé são ideais para garantir uma combinação de proteínas e carboidratos, essenciais para o crescimento e desenvolvimento.
Fáceis de fazer e com sabores que vão agradar até os paladares mais exigentes, essas receitas são perfeitas para o lanche da tarde, escola ou qualquer momento em que a energia de um bom lanche seja necessária. Vamos descobrir essas opções deliciosas e criativas!
- Sanduíche Rolinho: Prático, saboroso e divertido! O Sanduíche Rolinho é uma excelente opção para o lanche das crianças. Preparado com pão de forma, pode ser recheado com o que a imaginação mandar, sendo uma forma divertida de variar os sabores e ingredientes no dia a dia.
- Sanduichinho de Frango: Essa é uma opção deliciosa e proteica, feita com peito de frango desfiado, maionese e pães fresquinhos. O Sanduichinho de Frango é uma alternativa saudável e saborosa para o lanche das crianças, cheia de nutrientes e sabor.
- Sanduíche Natural: Um clássico saudável nunca esquecido. O Sanduíche Natural é feito com ingredientes frescos como alface, tomate e queijo, e pode ser enriquecido com um patê leve de frango ou atum, oferecendo uma refeição balanceada e cheia de vitaminas.
- Pãozinho de Frigideira: Simples e rápido de fazer, o Pãozinho de Frigideira é uma opção deliciosa e prática para o lanche. Não precisa de forno, apenas uma frigideira e ingredientes como farinha, fermento e leite, para um pãozinho quentinho e fofinho!
- Bolinho de Ninho e Banana: Com um toque doce e nutritivo, o Bolinho de Ninho e Banana é uma excelente forma de introduzir frutas na alimentação das crianças. A banana e o leite em pó criam uma combinação macia e saborosa, que vai conquistar até os paladares mais exigentes.
- Wrap Divertido: O Wrap Divertido é uma maneira criativa e saudável de servir um lanche cheio de proteínas. Com tortilhas recheadas com frango, vegetais e até um toque de queijo, essa receita é perfeita para variar os sabores e texturas e deixar a refeição mais interessante para os pequenos.
- Mini Sanduíche com Creme Colorido (Sanduíche Tri-Poderoso): Pequenos em tamanho, mas grandes em sabor! O Mini Sanduíche Tri-Poderoso é recheado com cremes coloridos feitos de ingredientes naturais e saudáveis, como legumes e queijos. Além de delicioso, é uma ótima maneira de incluir mais cores e nutrientes nas refeições.
- Pão de Minuto com Ninho: Um pãozinho rápido, fofinho e saboroso, que leva apenas alguns minutos para ficar pronto! O Pão de Minuto com Ninho é uma ótima escolha para aqueles lanches rápidos e nutritivos. A adição do leite em pó torna o sabor ainda mais especial!
- Rolinho de Tapioca de Ninho Origem Vegetal com Patê Cremoso: Uma opção livre de glúten e cheia de sabor! O Rolinho de Tapioca de Ninho com Patê Cremoso oferece uma combinação de cremosidade e frescor, ideal para quem busca um lanche saudável e saboroso, com uma pegada vegetal.
- Pizzinha da hora: Quem resiste a uma mini pizza? A Pizzinha da Hora é a versão prática e deliciosa desse clássico. Com uma base de massa de pizza e cobertura, ela é perfeita para um lanche que vai agradar tanto às crianças quanto aos adultos.
- Muffin Omelete: O Muffin Omelete é uma opção prática e deliciosa para o lanche da tarde. Com ovos, queijo e legumes, esse muffin é uma verdadeira refeição em formato de lanche, ideal para fornecer proteínas e manter a energia das crianças.
- Tortilha Colorida: A Tortilha Colorida é uma maneira divertida e saudável de servir vegetais! Feita com legumes frescos e tortilhas integrais, essa receita é rica em fibras e nutrientes, além de ser cheia de sabor.
- Iogurte Natural Mel com Aveia e Morango no Potinho: Refrescante e delicioso, o Iogurte Natural com Mel, Aveia e Morango no Potinho é uma sobremesa ou lanche cheio de sabor e nutrientes. A combinação do iogurte cremoso com a aveia crocante e o morango doce são as crianças que vão adorar!
- Enroladinho Integral Divertido: O Enroladinho Integral é uma opção saudável e criativa para o lanche. Feito com pão integral e recheado com ingredientes frescos, ele é uma maneira prática de servir um lanche nutritivo e saboroso para os pequenos.
- Snack de Aveia com Tomate-Seco e Manjericão: Para quem busca um lanche crocante e saboroso, o Snack de Aveia com Tomate-Seco e Manjericão é a escolha perfeita. Leve e nutritivo, esse snack combina a crocância da aveia com o sabor marcante do tomate-seco e do manjericão, oferecendo uma opção saudável e deliciosa.
Lanches para crianças: fontes de carboidratos
Quando pensamos em lanches para crianças, é importante garantir que eles ofereçam a energia necessária para o dia a dia, e os carboidratos desempenham um papel fundamental nisso.
São a principal fonte de energia para o corpo, especialmente para crianças em fase de crescimento. Além disso, combinados com outros nutrientes, como proteínas e fibras, os carboidratos podem ajudar no desenvolvimento saudável e garantir que os pequenos fiquem satisfeitos por mais tempo.
A seguir, apresentamos algumas receitas de lanches saudáveis e saborosos que são ricos em carboidratos e perfeitos para as crianças.
- Bolos de Caneca de Nutren Kids: Os Bolos de Caneca de Nutren Kids são uma opção rápida e deliciosa para oferecer aos pequenos uma refeição equilibrada, cheia de sabor e energia. Com a praticidade de serem feitos na caneca, esses bolos são ideais para um lanche nutritivo, ajudando a garantir que as crianças recebam carboidratos e outros nutrientes essenciais de forma divertida e fácil.
- Bolinho de Tapioca: O Bolinho de Tapioca é uma opção leve e saborosa, perfeita para quem busca um lanche sem glúten e cheio de energia. Feito com tapioca, esse bolinho traz os benefícios dos carboidratos de absorção lenta, o que proporciona mais disposição para as crianças ao longo do dia, além de ser muito simples de preparar!
- Bolo da vovó: Nada como o sabor caseiro e acolhedor de um bolo tradicional, e o Bolo da Vovó traz exatamente essa sensação! Com uma receita fácil e cheia de carinho, ele é uma excelente opção para um lanche com carboidratos e outros nutrientes essenciais, oferecendo energia e aconchego para os pequenos.
- Bolo de Aveia e Banana: O Bolo de Aveia e Banana é uma escolha saudável e deliciosa para o lanche das crianças. A aveia é rica em fibras e carboidratos complexos, e a banana traz um toque de doçura natural, proporcionando uma refeição cheia de energia e muito sabor, sem abrir mão da nutrição.
Lanches para crianças: fontes de vitaminas e minerais
Alimentar as crianças com lanches que são fontes ricas de vitaminas e minerais é uma forma saborosa e saudável de apoiar seu crescimento e desenvolvimento. Esses nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do corpo, ajudando no fortalecimento do sistema imunológico, na formação de ossos e dentes, e na manutenção de uma pele saudável.
Abaixo, apresentamos algumas receitas de lanches que oferecem uma explosão de vitaminas e minerais, além de serem deliciosas e nutritivas para os pequenos.
- Taça Crocante de Frutas: A Taça Crocante de Frutas é uma maneira divertida e colorida de incorporar uma variedade de frutas frescas na alimentação das crianças. Com a adição de granola ou outros ingredientes crocantes, ela se transforma em um lanche crocante e nutritivo, carregado de vitaminas e minerais para garantir energia e saúde ao longo do dia.
- Salada de Frutas Nesfit: A Salada de Frutas Nesfit é uma opção fresca e prática para um lanche cheio de vitaminas e fibras. Com o toque especial dos flocos de cereal Nesfit, ela fica ainda mais saborosa e rica em nutrientes, ajudando a manter as crianças cheias de energia e oferecendo as vitaminas essenciais para um desenvolvimento saudável.
- Salada de Frutas Cremosa com Aveia: A Salada de Frutas Cremosa com Aveia é uma mistura deliciosa que combina a doçura das frutas com a cremosidade do iogurte e a crocância da aveia. Rica em vitaminas, minerais e fibras, é uma opção ideal para um lanche nutritivo, que também auxilia na digestão e proporciona saciedade para as crianças.
- Poke de Frutas com Neston e Mel: O Poke de Frutas com Neston e Mel é uma mistura exótica e saborosa que vai encantar as crianças. As frutas frescas oferecem uma carga de vitaminas essenciais, enquanto o Neston e o mel complementam com um toque doce e nutritivo, fazendo deste poke um lanche cheio de energia e muito prazeroso.
- Mix de Frutas com Nesfit: O Mix de Frutas com Nesfit é um lanche simples e prático, mas cheio de sabor e nutrientes. Com a combinação de frutas frescas e cereais crocantes, ele é uma excelente fonte de vitaminas e minerais, além de ser uma alternativa saudável e deliciosa para as crianças.
- Salada de Frutas Fenomenais: A Salada de Frutas Fenomenais é um lanche vibrante e repleto de cores e sabores! Cheia de vitaminas e minerais, essa salada combina frutas frescas e nutritivas para garantir que as crianças recebam uma dose completa de nutrientes importantes para o seu bem-estar e energia.
- Bananada com Mucilon Chocolate: A Bananada com Mucilon Chocolate é uma maneira criativa e deliciosa de oferecer aos pequenos uma opção rica em potássio e vitaminas, além de ser uma verdadeira fonte de energia. O toque de chocolate torna este lanche irresistível, fazendo com que as crianças aproveitem cada pedacinho.
- Milkshake Saboroso (Vitamina Trinca do Poder): O Milkshake Saboroso, ou Vitamina Trinca do Poder, é um lanche delicioso e nutritivo, perfeito para uma dose extra de vitaminas e minerais. Com uma combinação poderosa de frutas, leite e outros ingredientes nutritivos, ele oferece as energias necessárias para as crianças se manterem ativas durante todo o dia.
- Vitamina de Banana, Morango e Aveia: A Vitamina de Banana, Morango e Aveia é uma bebida refrescante e cheia de sabor, que oferece as vitaminas essenciais para as crianças se manterem saudáveis. A banana e o morango são ricos em nutrientes, enquanto a aveia adiciona fibras, tornando este lanche não apenas gostoso, mas também nutritivo e satisfatório.
- Vitamina Kids: A Vitamina Kids é uma bebida feita especialmente para atender às necessidades nutricionais dos pequenos, combinando frutas frescas, leite e outros ingredientes saudáveis. Cheia de vitaminas e minerais, essa vitamina é perfeita para garantir que as crianças recebam o suporte nutricional necessário para crescerem fortes e saudáveis.
Lanches para crianças: bebidas
As bebidas são uma maneira refrescante e saborosa de fornecer nutrientes essenciais às crianças de uma forma prática e fácil de consumir. Eles podem ser uma ótima opção para hidratar, oferecer vitaminas e minerais e, ao mesmo tempo, agradar ao paladar dos pequenos.
Abaixo, temos algumas receitas de sucos e bebidas saudáveis que são ideais para o lanche das crianças, cheias de sabor e nutrição.
- Super suco: O Super Suco é uma bebida energética e repleta de vitaminas, perfeita para dar aquele empurrãozinho de energia que as crianças precisam no dia a dia. Com uma mistura de frutas frescas, esse suco traz não só sabor, mas também muitos benefícios nutricionais, ajudando a manter os pequenos hidratados e saudáveis.
- Suco de Uva e Maçã: O Suco de Uva e Maçã é uma combinação deliciosa e refrescante, que traz o melhor de duas frutas cheias de antioxidantes e vitaminas. Além de ser super saboroso, esse suco ajuda a fortalecer o sistema imunológico das crianças e é uma excelente maneira de incluir mais nutrientes na alimentação delas de uma forma divertida e gostosa.
- Suco de Morango e Hortelã: O Suco de Morango e Hortelã é uma opção refrescante e cheia de sabor, que agrada ao paladar das crianças e traz muitos benefícios à saúde. Com a doçura do morango e o toque fresquinho da hortelã, essa bebida é uma maneira perfeita de manter os pequenos hidratados enquanto oferece um boost de vitaminas e minerais importantes para o crescimento saudável.
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Ah, e já vá montando os lanches para a criançada! Até a próxima.
Fontes:
