Por que o lanche da tarde é importante
O lanche da tarde é uma refeição muito importante no nosso dia a dia! Sendo a ligação entre almoço e janta, o lanche geralmente é pequeno — muitas vezes, um salgado, doce ou até um suco mais caprichado. Porém, esse pequeno lanche é muito importante para nossa saúde, e escolher o que comer nessa refeição pode impactar diretamente nossa vida.
O lanche é uma alimentação importante para manter a saúde e o bem-estar, mas que muita gente acaba negligenciando, até por ficar em dúvida sobre quais alimentos comer de tarde. Claro que para montar um cardápio balanceado, é preciso buscar a orientação de um especialista; e, aliado a isso, é fundamental ter receitas perfeitas para adicionar à lista de comidas gostosas para manter a dieta sem passar fome.
Alimentos recomendados para o lanche da tarde
Ninguém precisa sofrer com a famigerada fome da tarde. É só escolher lanches da tarde adequados às necessidades do seu corpo. E para quem está preocupado em emagrecer, investir em frutas e sucos, por exemplo, é uma ótima opção. Mas isso não quer dizer que é preciso dispensar um biscoitinho, um bolo delicioso e até um pão quentinho!
- Frutas frescas como banana, maçã e pera, ou secas como uva-passa e damasco, que somam energia rápida e fibras.
- Iogurte natural com granola ou mel, combinando proteína e carboidrato na mesma porção.
- Castanhas e oleaginosas na porção de um punhado, que sustentam a saciedade por serem ricas em gordura boa.
- Pão integral ou de fermentação natural com queijo branco ou peito de peru.
- Vegetais picados com homus ou cream cheese, para quem prefere lanche salgado.
- Ovos cozidos ou crepioca, quando o objetivo é garantir proteína antes do jantar.
Bebidas saudáveis para acompanhar
Escolher bem o que beber no lanchinho já é um passo importante! O consumo diário de bebidas muito açucaradas ou calóricas pode trazer consequências negativas para a saúde — como, por exemplo, aumento de níveis de colesterol.
Água aromatizada
1. Água Aromatizada: uma opção saborosa para quem gosta da água com gostinho de frutas! Essa versão traz o sabor do pêssego, capim-santo e laranja.
Confira mais receitas de água aromatizada!
2. Água Aromatizada de Limão, Pepino e Canela
3. Água Aromatizada de Limão-siciliano, Uvas e Alecrim
4. Água Saborizada Verde Mix
5. Água Refrescante de Laranja com Acerola e Hortelã
Sucos verdes
6. Bebida de Maracujá, Couve e Mel: essa opção é ótima para os fãs dos sucos verdes e, graças ao mel, fica bem docinha! A melhor parte é que fica pronta em cinco minutinhos.
7. Suco Verde
8. Suco Verde, Pera, Couve, Limão e Gengibre
9. Suco Verde de Pera Couve e Gengibre
10. Suco de Abacaxi, Capim-Santo e Mel
11. Molico Pureza Verde
Sucos naturais e vitaminas
12. Suco de Maçã e Pera: uma combinação de frutas deliciosa para fazer parte do seu lanche! Refrescante e docinho, essa é uma ótima opção de suco natural.
Confira abaixo mais receitas de suco natural!
13. Suco de Uva e Maçã
14. Suco de Abacaxi, Goiaba e Laranja
15. Suco de Morango e Hortelã
16. Suco de Acerola, Maracujá, Pêssego e Laranja
17. Suco de Tomate
18. Vitamina de Morango, Pera e Linhaça: uma vitamina refrescante, saborosa e rica em fibras graças à linhaça! Super completa, ela serve como um lanche saudável para tarde.
19. Vitamina de Abacate;
20. Vitamina de Mamão e Cenoura;
21. Vitamina Neston Melancia;
22. Vitamina de Banana, Morango e Aveia;
23. Vitamina de Papaia e Cenoura;
24. Vitamina de Morango com Laranja e Castanha-do-pará;
25. Smoothie de Laranja, Manga e Cenoura.
Chás gelados
Chá-mate, chá branco com limão ou hibisco, servidos gelados e sem açúcar. São as opções de menor caloria entre as bebidas da tarde.
Lanchinhos e bolachas práticos
Fizemos uma seleção de receitas de lanche saudável para a tarde que com certeza vão deixar essa refeição ainda mais gostosa e saudável.
Lanchinhos
26. Sanduíche Natural: um sanduíche de legumes e verduras, completo para seu lanche! Montado na baguete integral, é uma opção super saudável.
27. Mini Sanduíche Natural de Atum;
28. Sanduíche de Verão;
29. Sanduíche de Ovos;
30. Sanduíche Delícia Nutren Senior;
31. Sanduíche Divertido com Ovo;
32. Lanche Primavera;
33. Sanduichinho de Frango;
34. Avocado Toast com Patê de Ricota;
35. Pão de Queijo com Requeijão de Espinafre;
36. Pãezinhos Rápidos de Requeijão;
37. Omelete de Claras.
Bolachas
38. Biscoito Aveia e Mel com Ameixa: para quem gosta de fazer suas próprias bolachas, essa é uma ótima pedida! Rica em fibras, essa bolachinha é uma ótima opção para o lanche.
39. Bolacha de Castanha de Caju;
40. Biscoito Caseiro Integral;
41. Cookies Integrais;
Salada de Frutas
As frutas são aliadas muito importantes para manter a saúde do nosso corpo. Há diversas receitas deliciosas com frutas, que você pode incorporar ao seu lanche saudável à tarde. Por isso, separamos algumas receitas de saladas de frutas para compor seu lanchinho!
42. Salada de Frutas Cremosa com Aveia: uma salada de frutas que conta com banana, laranja, manga e mamão, e é rica em fibras graças à presença da aveia!
Confira mais receitas de salada de frutas!
43. Salada de Frutas Especial;
44. Salada de Frutas com Creme de Damasco;
45. Salada de Frutas e Iogurte;
46. Creme de Limão com Salada de Frutas;
47. Salada de Frutas na Casquinha Integral;
48. Taça Crocante de Frutas;
Doces
Há quem não consiga dispensar um docinho nas refeições: aquele sabor mais adocicado parece que é necessário para considerar que a refeição realmente terminou! Mas, muitas vezes, achamos que não podemos comer doce porque eles vão prejudicar nossa saúde.
Se você tem um paladar mais doce e quer deixar a alimentação mais saudável, não se preocupe! Fizemos uma seleção que vai adoçar seu lanche saudável para tarde. Confira:
49. Muffin de Maçã, Canela e Castanha-do-Pará sem Glúten: um muffin delicioso para todos, trazendo uma mistura de frutas e castanhas cheia de nutrientes!
Veja mais receitas de doces saudáveis abaixo!
50. Muffin de Frutas Divertido;
51. Muffin de Beterraba;
52. Picolé de Morango Cremoso;
53. Panquequinha de Banana;
54. Surpresa de Uva-Verde Saudável;
55. Brownie de Batata-Doce;
56. Bolo de Banana.
