O lanche da tarde é uma refeição muito importante no nosso dia a dia! Sendo a ligação entre almoço e janta, o lanche geralmente é pequeno – muitas vezes, um salgado, doce ou até um suco mais caprichado.
Porém, esse pequeno lanche é muito importante para nossa saúde, e escolher o que comer nessa refeição pode impactar diretamente nossa vida. Se você quer melhorar sua alimentação, essas mudanças passam pelo lanche!
Pensando nisso, fizemos uma seleção de receitas de lanche saudável para tarde que com certeza vão deixar essa refeição ainda mais gostosa – e saudável! Confira abaixo!
Bebidas
Escolher bem o que beber no lanchinho já é um passo importante! O consumo diário de bebidas muito açucaradas ou calóricas pode trazer consequências negativas para a saúde – como, por exemplo, aumento de níveis de colesterol. Por isso, selecionamos diversas bebidas que podem compor um lanche saudável para tarde!
Água Aromatizada
1. Água Aromatizada: uma opção saborosa para quem gosta da água com gostinho de frutas! Essa versão traz o sabor do pêssego, capim-santo e laranja.
Confira mais receitas de água aromatizada!
2. Água Aromatizada de Limão, Pepino e Canela
3. Água Aromatizada de Limão-siciliano, Uvas e Alecrim
4. Água Saborizada Verde Mix
5. Água Refrescante de Laranja com Acerola e Hortelã
Sucos verdes
6. Bebida de Maracujá, Couve e Mel: essa opção é ótima para os fãs dos sucos verdes e, graças ao mel, fica bem docinha! A melhor parte é que fica pronta em cinco minutinhos.
Veja abaixo mais receitas de sucos verdes!
7. Suco Verde
8. Suco Verde, Pera, Couve, Limão e Gengibre
9. Suco Verde de Pera Couve e Gengibre
10. Suco de Abacaxi, Capim-Santo e Mel
11. Molico Pureza Verde
Sucos Naturais
12. Suco de Maçã e Pera: uma combinação de frutas deliciosa para fazer parte do seu lanche! Refrescante e docinho, essa é uma ótima opção de suco natural.
Confira abaixo mais receitas de suco natural!
13. Suco de Uva e Maçã
14. Suco de Abacaxi, Goiaba e Laranja
15. Suco de Morango e Hortelã
16. Suco de Acerola, Maracujá, Pêssego e Laranja
17. Suco de Tomate
Vitaminas de Fruta
18. Vitamina de Morango, Pera e Linhaça: uma vitamina refrescante, saborosa e rica em fibras graças à linhaça! Super completa, ela serve como um lanche saudável para tarde.
Veja mais receitas de vitaminas de frutas abaixo!
19. Vitamina de Abacate
20. Vitamina de Mamão e Cenoura
21. Vitamina Neston Melancia
22. Vitamina de Banana, Morango e Aveia
23. Vitamina de Papaia e Cenoura
24. Vitamina de Morango com Laranja e Castanha-do-pará
25. Smoothie de Laranja, Manga e Cenoura
Lanches e Bolachinhas
Os lanchinhos naturais e bolachinhas saudáveis podem ser grandes aliados na hora de fazer um lanche saudável para tarde! Com diversos recheios diferentes, os lanches agradam aos mais diversos gostos.
Lanchinhos
26. Sanduíche Natural: um sanduíche de legumes e verduras, completo para seu lanche! Montado na baguete integral, é uma opção super saudável.
Confira mais receitas de lanchinhos!
27. Mini Sanduíche Natural de Atum
28. Sanduíche de Verão
29. Sanduíche de Ovos
30. Sanduíche Delícia Nutren Senior
31. Sanduíche Divertido com Ovo
32. Lanche Primavera
33. Sanduichinho de Frango
34. Avocado Toast com Patê de Ricota
35. Pão de Queijo com Requeijão de Espinafre
36. Pãezinhos Rápidos de Requeijão
37. Omelete de Claras
Bolachinhas
38. Biscoito Aveia e Mel com Ameixa: para quem gosta de fazer suas próprias bolachas, essa é uma ótima pedida! Rica em fibras, essa bolachinha é uma ótima opção para o lanche.
Veja mais receitas de bolachinhas abaixo
39. Bolacha de Castanha de Caju
40. Biscoito Caseiro Integral
41. Cookies Integrais
Salada de Frutas
As frutas são aliadas muito importantes para manter a saúde do nosso corpo. Há diversas receitas deliciosas com frutas, que você pode incorporar ao seu lanche saudável à tarde. Por isso, separamos algumas receitas de saladas de frutas para compor seu lanchinho!
42. Salada de Frutas Cremosa com Aveia: uma salada de frutas que conta com banana, laranja, manga e mamão, e é rica em fibras graças à presença da aveia!
Confira mais receitas de salada de frutas!
43. Salada de Frutas Especial:
44. Salada de Frutas com Creme de Damasco:
45. Salada de Frutas e Iogurte:
46. Creme de Limão com Salada de Frutas:
47. Salada de Frutas na Casquinha Integral:
48. Taça Crocante de Frutas:
Doces
Há quem não consiga dispensar um docinho nas refeições: aquele sabor mais adocicado parece que é necessário para considerar que a refeição realmente terminou! Mas, muitas vezes, achamos que não podemos comer doce porque eles vão prejudicar nossa saúde.
Se você tem um paladar mais doce e quer deixar a alimentação mais saudável, não se preocupe! Fizemos uma seleção que vai adoçar seu lanche saudável para tarde. Confira:
49. Muffin de Maçã, Canela e Castanha-do-Pará sem Glúten: um muffin delicioso para todos, trazendo uma mistura de frutas e castanhas cheia de nutrientes!
Veja mais receitas de doces saudáveis abaixo!
50. Muffin de Frutas Divertido:
51. Muffin de Beterraba:
52. Picolé de Morango Cremoso:
53. Panquequinha de Banana:
54. Surpresa de Uva-Verde Saudável:
55. Brownie de Batata-Doce:
56. Bolo de Banana:
Com essas receitas fica muito mais fácil fazer um lanche saudável para tarde! É só escolher suas receitas favoritas e começar.
E para ver mais receitas para lanche da tarde, é só conferir o nosso site Receitas Nestlé!
Perguntas Frequentes
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O que comer no lanche da tarde saudável?
Para um lanche da tarde saudável, o mais indicado são alimentos leves, como frutas, bolachas com fibras, castanhas ou até mesmo versões fit de alimentos que já conhecemos, como pão de queijo ou tapioca saudável.
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O que tira a fome e não engorda?
Alimentos conhecidos por saciarem e não colaborarem para o ganho de peso são frutas, verduras, proteínas magras e alimentos ricos em fibras.
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O que comer à tarde no trabalho?
Para um lanchinho no trabalho, indica-se consumir alimentos leves e em quantidades moderadas. Dê preferência às frutas e alimentos ricos em fibras.