Lanche da tarde fit: 52 receitas para um cardápio variado

Existem dezenas de opções para fazer um lanche da tarde fit delicioso, por exemplo. O lanche saudável dá saciedade e evita que no jantar você coma mais que o necessário. Listamos várias opções de lanches fitness para um cardápio bem variado.

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Bolos saudáveis para lanches da tarde fit

1. Bolo de Banana com Aveia: além de fit, esse bolo delicioso de banana com aveia também é perfeito para quem não pode comer glúten, já que é preparado com farelo de aveia orgânica sem glúten. Uma fatia do bolo combina com um lanche da tarde saudável.
2. Bolo de Banana e Ninho Orgânico: delicioso, esse bolo é feito com ovos, farinha de trigo integral, açúcar demerara, manteiga e bananas orgânicas. Para finalizar, polvilhe leite em pó e sirva na mesa do lanche fitness.
3. Bolo de Nozes com Maçã-Verde: uma receita com farelo de aveia, açúcar mascavo e maçã-verde entra com tranquilidade na categoria lanche da tarde fit. Para incrementar o sabor, adicione nozes picadas e canela em pó.
4. Bolo Sem Glúten de Maçã e Nozes com Aveia: a base deste bolo é preparada no liquidificador o que faz dele um lanche rápido e fácil. A massa feita de farelo de aveia e farinha de arroz fica bem leve e mantém o bolo fofinho.
5. Bolinho Integral de Banana e Passas sem Açúcar: esse bolinho fit é delicioso e super prático porque dá para carregar na bolsa. Prepare a massa com suco de maçã, aveia em flocos e farinha de trigo integral e faça os bolinhos para um lanche da tarde saudável.

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Bebidas refrescantes para um lanche rápido e fácil

6. Refresco de Frutas Silvestres com Semente de Chia: maçã e mirtilo são a base desse suco refrescante e ótimo para acompanhar um lanche fit rápido e fácil. A chia dá sensação de saciedade e ainda é rica em fibras, que fazem o intestino funcionar bem.
7. Shake de Manga, Linhaça e Hortelã: a manga é uma fruta adocicada e cheia de fibras que resulta em bebidas maravilhosas. Já a linhaça é uma semente super saudável e rica em ômega 3. A hortelã entra na receita para garantir ainda mais a refrescância.
8. Smoothie de Iogurte, Kiwi, Banana e Gengibre: para quem quer unir sabor e saúde, essa bebida geladinha é ideal. O gengibre As frutas e o iogurte deixam o smoothie docinho e delicioso.
9. Suco de Maçã e Pera: as frutas se unem ao cereal e deixam o suco mais encorpado e com muito sabor. Além disso, a maçã e a pera são ricas em nutrientes que não podem faltar em um lanche fit.
10. Frozen de Frutas Vermelhas: amoras e framboesas são as frutas vermelhas utilizadas nessa receita de lanche rápido e fácil. Para completar, a banana entra com todo o seu poder de potássio e também de grande sabor. O iogurte é o toque final para dar cremosidade à bebida e deixá-la muito mais gostosa.
11. Suco de Melancia, Limão, Hortelã e Gengibre: esse é um suco muito gostoso e refrescante cheio de nutrientes e bem saudável. Para quem procura um lanche rápido e fácil é perfeito e é super vitaminado.
12. Suco Verde de Pera, Couve e Gengibre: ótima bebida para acompanhar o lanche da tarde fitness. Esse suco verde e vitaminado tem um sabor refrescante além de dar aquela disposição.
13. Suco de acerola, maracujá, pêssego e laranja: a vitamina C aqui está garantida com todo seu potencial anti-gripal e poder de levantar a imunidade. Para esse suco, utilize o maracujá fresco. A acerola pode ser polpa congelada, a laranja já entra na receita em forma de suco e o pêssego é picado.
14. Suco de Abacaxi, Goiaba e Laranja: a mistura dessas três frutas faz desse suco uma bebida extremamente gostosa e saudável para o seu lanche da tarde.
15. Suco de Manga, Limão-siciliano e Erva-cidreira: o adocicado da manga misturado ao cítrico do limão e da erva-cidreira formam uma combinação ótima para um lanche da tarde fit.

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Pães saudáveis para lanches fitness

16. Pãozinho Salgado de Ninho: feito com farinha sem glúten, esse pãozinho gostoso é ideal para um lanche saudável. Queijo e tomate orgânico completam a receita especial que fica pronta em pouco tempo e rende 6 porções.
17. Pão de Polvilho com Chia: essa receita pão com polvilho azedo, ovo e semente de chia cai muito bem no lanche fit. E mais de uma vez, já que a receita rende 25 porções.
18. Torradinhas com Figo, Nozes e Mel: uma receita bem fácil de preparar e muito gostosa. As torradas são feitas com pão italiano e grelhadas com azeite. A mistura de requeijão e mel formam um creme espetacular para servir com as torradas nesse lanche rápido e fácil.
19. Pão Integral de Micro-ondas: perfeito para um lanche rápido e fácil, esse pão fica pronto em apenas 10 minutos e tem um sabor surpreendente, graças ao trigo integral, ao iogurte Grego tradicional e à páprica.
20. Pão de Beterraba Nesfit: a beterraba é um alimento altamente nutritivo, rico em vitaminas do complexo B, proteína, ferro e potássio. Além disso, ela deixa esse pão super gostoso, perfeito para servir como lanche da tarde saudável.
21. Pão de Aveia Sem Glúten e Sem Lactose: essa receita é ótima para lanches fitness e também para pessoas que têm restrições ao glúten e a lactose. Fica delicioso e com uma massa fofinha. A farinha de arroz, a farinha de linhaça e a aveia são alguns dos ingredientes que deixam o pão gostoso e saudável.
22. Pão de Aveia com Linhaça: é mais uma dica de pão caseiro nutritivo e maravilhoso para saborear no lanche da tarde saudável. Se desejar, pincele manteiga e espalhe aveia em flocos sobre o pão ainda quente. Fica super especial.
23. Pão de Tapioca: a tapioca é uma alimentação bem saudável e muito consumida por quem quer ficar fit. Nessa receita, a massa de tapioca se transforma em um pãozinho delicioso feito com queijo parmesão e polvilho doce. É ideal para entrar na lista de lanches da tarde fit.
24. Pão de Espinafre e Mandioquinha: o preparo é para formar porções de pães, tipo pão de queijo. É bem simples de preparar essa receita e o espinafre, além de nutritivo, dá um sabor incrível aos pãezinhos. É um lanche saudável maravilhoso para servir acompanhado de um chá gelado.
25. Pão de Batata: uma das receitas mais populares dos lanches da tarde, mas que nessa versão ganha um sabor extra com o Maggi Fondor Aves, Peixes, Leg E Sal polvilhado por cima. Rende 30 porções.

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Saladas de frutas para um lanche da tarde saudável

26. Salada Quente de Frutas: uma variação deliciosa da tradicional salada de frutas. Feita no micro-ondas é um lanche rápido e fácil feito com bananas, maçãs e suco de laranja.
27. Salada de Frutas Cremosa com Aveia: com apenas 3 ingredientes você tem um lanche da tarde fit saboroso e nutritivo para se deliciar e ficar saciado por bastante tempo.
28. Salada de Frutas com Creme de Damasco: uma opção que leva o leite condensado deixa qualquer receita mais gostosa e, nessa salada, quem entra é o Moça Leite Condensado Light, para você poder aproveitar o lanche fit.
29. Salada de Frutas Nesfit: a maçã, o kiwi e as uvas são regadas com suco de limão-siciliano. Depois, é só jogar o cereal matinal sabor mel com amêndoas sem adição de açúcares por cima e se deliciar com essa salada perfeita para um lanche saudável.
30. Salada de Frutas e Iogurte (Salada de Frutas Fenomenais): os ingredientes utilizados nesta salada fazem jus a palavra fenomenal. Morango, mamão, laranja e maçã se misturam formando uma combinação perfeita de frutas saudáveis para o lanche fitness.
31. Salada de Frutas Geladinha: dá para usar as frutas indicadas na receita ou preparar a salada usando as frutas de sua preferência ou frutas de época. É uma salada deliciosa feita com sorvete de creme e, na medida certa, o sorvete mantém a lógica do lanche saudável nessa receita.
32. Salada de Frutas Refrescante: para essa receita de lanche da tarde fit entra um mix de 5 frutas deliciosas e bem docinhas. Prepara um molho de iogurte natural com mel para regar a salada e saboreie o lanche gelado.
33. Salada de Frutas na Casquinha Integral (Fortaleza de Frutas): é perfeita para servir para convidados. Essa salada de frutas vem em uma casquinha especial feita com farinha de trigo integral e açúcar mascavo para manter sua fama de lanche da tarde saudável.
34. Tacinha de Frutas com Gelatina de Água de Coco: é uma das saladas de frutas mais incríveis que você já viu. A água de coco deixa a receita ainda mais saborosa e especial. É só usar as frutas de sua preferência e curtir.
35. Mix de Frutas com Nesfit: ameixa, pêssego, melão e uvas formam esse mix perfeito de salada de frutas para um lanche rápido e fácil. Fatie e pique as frutas e coloque o cereal sobre elas para ficar com uma crocância maravilhosa.

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Gelatinas para um cardápio de lanche saudável

36. Gelatina Mosaico: além de deliciosa, essa gelatina fica muito bonita montada em taças individuais. Utilize os sabores limão, abacaxi, uva e morango, ou os sabores de sua preferência para o mosaico ficar com um colorido bem especial.
37. Gelatina Mosaico com Frutas e Mel: cremosa e deliciosa feita com gelatinas, iogurte natural mel, manga, uva e morango. Utilize uma forma de furo central desenhada para a gelatina ficar bem decorada e sirva no lanche da tarde saudável.
38. Gelatina Surpresa: a gelatina se une a um creme delicioso nessa uma mistura saborosa e com textura incrível. Ótima para servir em um lanche saudável para a criançada e para toda a família.
39. Gelatina Colorida de Morango e Moça Light: lanches fitness pedem ingredientes lights, como o leite condensado que entra nessa receita. Se preferir, pode substituir a gelatina em pó sabor morango por uma que tenha o sabor de sua preferência. Qualquer uma vai ficar deliciosa.
40. Taça de Gelatina de Manga: utilize a manga tipo palmer para preparar essa receita com um sabor doce natural. Para deixar a gelatina ainda mais saborosa, espalhe frutas picadas na hora de servir, fica um lanche fitness perfeito.
41. Gelatina Salada de Frutas: a junção de gelatina com salada de frutas fica refrescante e perfeita para um lanche da tarde saudável.
42. Gelatina de frutas: ideal para preparar em taças individuais, essa receita pode ser feita para render apenas uma porção ou, se preferir, duplique ou triplique a quantidade de ingredientes para render mais. Fica deliciosa e é maravilhosa para saborear como um lanche da tarde fit.
43. Gelatina Bicolor de Laranja: preparada com suco de laranja e iogurte natural desnatado, essa gelatina é perfeita para um lanche da tarde saudável. O suco de laranja também entra na calda deliciosa feita com amido de milho.
44. Mosaico de Gelatina com Frutas: delicioso feito com gelatina em pó sem sabor, leite condensado, que pode ser o light, chá de erva-cidreira fresca, uvas Thompson e manga picada. Use as frutas também para decorar e deixar o lanche saudável bem charmoso.
45. Copinhos Cremosos de Damasco Molico: a gelatina em pó sem sabor é diluída e misturada aos outros ingredientes em um liquidificador. A receita rende 2 porções e deve ser colocada em copinhos individuais. Fica um lanche saudável muito gostoso e refrescante.

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Biscoitos fitness para um lanche delicioso

46. Biscoitinho de Banana e Coco sem Açúcar, Glúten e Lactose: delicioso, esse biscoito é bem simples de preparar e fica ótimo para um lanche fitness feito em qualquer lugar. Se for para o trabalho, é só colocar uns biscoitinhos na bolsa e a refeição está garantida.
47. Biscoito de Neston 3 Cereais: feito com cereal, coco em flocos, açúcar mascavo e farinha de trigo, esse biscoito é super nutritivo e rende um lanche rápido e fácil. Os ingredientes indicados na receita dão para fazer 25 porções.
48. Cookies de Nozes Nesfit: as nozes deixam o sabor desse biscoito bem marcante. Utilize leite condensado light e cereal matinal sem adição de açúcares para deixar os biscoitos deliciosos e fazer um lanche saudável maravilhoso.
49. Biscoitinhos Sem Leite: essa é uma receita para dietas especiais com restrição de leite muito saborosa feita com aveia em flocos e chocolate em pó. Para os biscoitos de aveia, adicione também fécula de batata. Um lanche da tarde incrível.
50. Cookies de Amêndoa e Damasco sem Glúten: a amêndoa dá um toque crocante e o damasco é uma fruta doce e suave. Juntos, esses dois ingredientes fazem esses cookies ficarem perfeitos para serem degustados no lanche da tarde saudável.
51. Biscoitinhos de Aveia: ficam prontos em apenas 20 minutos, então entram para a lista de lanches rápidos e fáceis. São 3 ingredientes e 3 passos a seguir e você terá biscoitinhos deliciosos e saudáveis.
52. Biscoito Aveia e Mel com Ameixa: é uma receita muito saborosa, perfeita para levar na bolsa ou colocar na lancheira das crianças. O lanche saudável fica muito mais gostoso com essa receita adoçada com açúcar mascavo.

Com tantas dicas de receitas de lanches da tarde fit, fica muito fácil não repetir e manter uma dieta variada. E se você gostou da lista que fizemos é só acessar o site Receitas Nestlé que lá tem mais de 4 mil opções de pratos doces e salgados para ir do café da manhã até o jantar. Aproveite todas.

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